田园:
宝贝女儿好！
你的关键词:午餐大米小汤、冬瓜土豆有肉、晚上洗澡吹发、老师工程浩大、睡前模特步走、四人各摆酷样、周四美术剪纸、围坐黑板火车、米饭花菜拉皮、萝肉耳椒果汤。
哥哥关键词:妈走三晚绿道、犁镜折返欠万、冯雪饮食运动、健康餐前必读、餐餐体重记录、略微下降不俗、小进大过止步、不前远胜退步、六百稿纸到家、千篇日记开路。
爸爸关键词:午间谈妮婴肥、助园减重首要、集中时间精力、坚持投入三年、阳班茶叶大盗、未学植物学家、晚陪妮道万步、晨跑五公牡丹、国平学会独处、宇烈中国精神、吴军上帝粒子、里斯宇宙无限。
昨天中午，爸爸和妈妈在客厅，对着电视机吃饭时，并没有像前两天一样，打开电视看《这就是中国》，而是在爸爸手机上，听了一节，冯雪老师讲的，《婴儿肥，为什么必须马上减掉》。
事实上，你从出生以来，就一直保持着，超级健康的状态。
可是，由于家人思想的不统一，大人们给你提供了，远超自身所需的，一日三餐和零食饮品。
以至于你的体重，在很长一段时间内，都处于超重状态。
对此，爸爸一直很内疚，无法帮你消除，超重这个巨大的身体隐患。
现在，高速发育的身体，可以帮你，掩盖一切隐藏的危机。
但血糖的大幅波动，以及长期过饱，总有一天，会冲垮随着年龄增长，而逐渐羸弱的血管，以及各种宝贵的器官。
冯雪老师的这节课，已经把问题说的明明白白。前一两年，这门课刚出来那会，听到这节的时候，爸爸也跟妈妈一起听过。
如今，借着陪妈妈减重之际，重听此课，让爸爸重燃，助你减重的希望之火。
因为爸爸相信，妈妈内心，对超重危险的认知积累，已足以让妈妈，坚定的和爸爸站在一起，帮你减重，助你健康。
明天，爸爸会把，冯雪老师的这节课，简练之后打印出来，和妈妈每天读一读，把帮你减重这个重要任务，提升至，接下来两年间，最重要的事情来做。
最重要的事，就需要日日提醒，日日思考，日日着手，日日跟进。就像爸爸每天写的信件，就像妈妈每天读的《父母规》。
对于爸爸妈妈而言，除了不断提升自身的修养，提高给你当父母的质量，最重要的事莫过于，引领你们，内修品格，和强身健体了。
昨晚七点半，爸爸妈妈取回快递之后，就骑车到绿道，第三次万步绿道了。
这几天，爸爸和妈妈，每餐之后，都会把体重记录下来。并且，妈妈除了早自习，会在学校吃早餐，其余的一日三餐，都跟爸爸在一起，吃杂粮果蔬餐。
虽然妈妈对于，每天减重0.1kg，有些气馁，但这样一点一点的慢慢减重，才是最健康的。
人生很多事情，都急不得，快不得。
我们要记住一个道理，小的进步，要强过原地踏步；原地踏步，要强过向后退步。
事实上，我们静观周围人群，总是能看到，很多人的人生状态，一天不如一天；很多家庭的幸福程度，一代不如一代。
这足以告诫我们，大部分人，在大部分的人生，能保持原地踏步，就已经实属不易。
更别说，能每天都有小的进步，该是多么值得欣慰的一件事了。
这样看来，一个人的起点，真的和，所能达到的终点，没有一丁点儿关系。真正和终点有关系的，就是每天，是否能保持一点点进步。
因此，你们在新学道，被学校提倡的，“自己和自己比”这个理念，是多么的正道啊！
祝爸爸妈妈，在减重这件事上，每天都有小进步。
在陪妈妈，融入健康生活方式这件事中，爸爸也反思了另外一件事。
在一个家庭之中，不同节奏的夫妻二人，是应该各忙各的，还是应该，走的快的，要不断回头，拉一拉走的慢的。
当然，如果在婚前，面对即将共奔未来的另一半时，这个问题的答案，是显而易见的。
谁也不会告诉另一半，结婚以后，我会保持好我的状态，至于你的状态，随意。
然而，步入婚姻殿堂之后，人们很容易，被生活中的锅碗瓢盆，以及人情世故所困，而遗忘当初的愿望。
人们往往会是这样，在第一次出现，另一半跟不上的时候，会温柔的回头拉一把；在第二次出现，另一半掉队的时候，会皱一下眉头，回头拽一下；在第三次出现，另一半丧气的时候，会扭头盯着对方，而在脑中怀疑，当初的选择，是不是出了大问题。
接下来，随着年龄的增长，有些夫妻，会选择，不断反思，试着靠近、统一；有些夫妻，则会选择自我麻痹，莫视裂痕；有些夫妻，会选择否认对方，退出放弃。
作为一个性格急躁，常常会急功近利的人，爸爸的幸运就在于，遇到了积极乐观，永不放弃的妈妈。
爸爸是在，上大学前一年，就开始坚持跑步的。
爸爸永远记得，大学期间的很多个清晨，一个人奔跑在，五一路、府东街和新建路的孤独和美好。
所以，在结婚之前，爸爸对未来生活的憧憬，是必须有夫妻共同健身，这个美好画面的。
然而，生活总是，不尽如人愿。
起早和跑步这两件事，曾不止一次，影响着爸爸妈妈，良好的沟通氛围。
最终，妈妈在尝试了，很多次之后，终于在结婚十四周年来临之前，和爸爸共走绿道，携手健康生活。
一个人走的再快，也不如两个人一起，慢一点走，来的幸福。
毕竟，家庭是一个集体的旅程，而不是一个人的独奔。
人生很长，只要永不放弃，凡事总有转机；人生很短，任何一点美好，我们都要珍惜。
散步回家后，刚过九点。爸爸读了一会，楼宇烈的《中国人的人文精神》，周国平的《当你学会独处》，吴军的《文明之光》第三册。
今早五点半，爸爸原本打算跑休，但在准备完早餐之后，实在找不到合适的事做，就坐上妈妈上自习的电动车，到国税局门口下车，然后顺着白庄坡，到牡丹园跑了五公里。
今天，爸爸跟你们继续分享，冯雪老师的一节课，《科学减肥——心理篇》。
爸爸常说，现在这个知识爆炸的年代，在人们精进的路上，从来都不缺各个门派的《九阴真经》，缺的是，人们能在深山老洞中，独修深研的定力。
同样，在减肥路上，人们从来都不缺，各种具体的方式方法，真正缺少的是，不断坚持的动力。
冯雪老师说，心理因素，就是我们的能量场。心理因素管理得好，我们的内心，就会特别充盈、充满能量，“管住嘴，迈开腿”那都不是事；要是心理因素管理不好，马上就没了坚持下去的能量。
在减肥路上，心理因素的两个主战场，是压力和睡眠。
咱们先看，如何科学管理压力。
人体内有一种叫作“皮质醇”的激素。研究发现，在响应压力的时候，人体内皮质醇的含量，会逐渐提高。
皮质醇的升高，会影响人体对脂肪的分解，让脂肪难以分解。其次，皮质醇会影响，人体的水平衡，让人变得水肿。
除了皮质醇之外，压力还会阻断，瘦素对大脑释放信号。阻断了瘦素，自然就降低了代谢，也影响减肥。
第三，压力最可怕的是，它会改变我们的认知模式。
面对体重秤上纹丝不动，甚至蹭蹭反弹的数字，我们常常会陷入，“我没有减肥的希望”“我就是喝水也会胖的人”，这样消极的暗示。
这种暗示，除了削弱我们的自信心之外，还会引起我们对体重的担忧、对减不了肥的后果的担忧，一步步把我们拖进，负向情绪的黑洞。
结果，要么是觉得减肥无望，而过早放弃；要么是觉得付出没用，而放弃努力；要么是放弃挣扎、报复性的暴饮暴食。
面对压力，冯雪老师给出三个建议。
首先，是转变思维。为自己制定一个，短期的小目标。不用太难，时间周期不要太长，完成了，就给自己一个奖励。
第二个建议，是自我监测。每天记录自己的体重，给饮食拍照，并且备注上自己的想法。
称体重，是个非常好的心理暗示，每一次上秤，都会在潜意识里，引发我们对体重的思考。
而饮食拍照、备注想法，主要有两个好处：
一是帮我们分辨，哪些情况可能导致，自己做出不好的饮食选择，比如无聊的时候容易吃零食、难过的时候容易吃饭过量。第二个好处，则是帮我们发现，哪些食物吃的不合适。
第三个建议，就是主动舒缓宣泄。
可以尝试瑜伽、太极、冥想、正念，等一些，有呼吸导引的舒缓运动。
接下来，看如何管理睡眠。
流行病学研究表明，睡眠不足与BMI的增加有关。
与每晚睡7-8小时的人相比，睡5小时或更少的人，肥胖的几率更高，男性增加3.7倍，女性增加2.3倍。
睡个好觉，只需要做到三点。
第一，睡眠要在6-8小时之间。如果睡眠不足6小时，身体就会分泌，刺激食欲的激素，让我们口不停，一熬夜就加餐。
超过8小时也不行，不仅睡眠消耗的能量不会再增加，还会导致，白天消耗的能量减少。
所以最好控制在6-8小时，不要多也不要少。
第二，要有深度睡眠。
深度睡眠时，会有两件神奇的事情发生：
第一，瘦素的分泌增加，会让代谢增加；第二，饥饿感减少。
怎么保证深度睡眠呢？
平时上班，不要压力那么大；白天争取出点汗，别老是坐着不动。身体累一点，大脑松一点。而且，睡前4个小时，千万别吃东西，水果也不行。
第三点，是睡眠要规律。也就是说，睡眠时间要相对固定，否则人体夜间的激素分泌，就会紊乱，包括指挥人体代谢的、分解脂肪的、合成蛋白质的，全都会乱套。
如果不得不熬夜，就尽量把它熬规律。
明天，咱们接着分享，《婴儿肥，为什么必须马上减掉》。
爱你的爸爸！
2022.05.26
网友评论