山式

山式

这是直立的站姿，是人与动物的外观差异。

这是脊梁的写法，不屈、 孤巍 、一柱擎天。

这是朝圣的姿式，心若止水，心静如山。然，心中有山，心在山巅上翱翔。心中有水，心在水中央酣畅。

这是等待的姿式，跨越前生的空寂 ，趟过今世的迷茫， 等待来世的相遇。

这是与天堂的对视，沐浴着和煦的清风，穿过天边那抹宿命的蔚蓝，遥看彼岸蒙娜丽莎意味深长的微笑。

这是渴望逃离的起点，也是追逐回归的终点。

一位智者的墓志铭这样写道：人与山相逢，就会发生奇迹。

亲爱的伽人们，你是否曾经疑惑：

为什么瑜伽练习首先从站立山式开始呢？

大多数瑜伽导师给我们的答案是：

瑜伽练习从站立体式开始，目的是建立根基以及双腿双脚的力量，为其他的体式做好基础，一旦房子的根基稳固了，打造这栋房子的其他部分就会容易很多

的确如此，山式能够告诉我们如何正确地排列我们的身体，一旦练好山式，你身体的每一个细胞都会得到山式的记忆和智慧，在其他体式练习时，就可以更大程度地保持山式所孕育的能量——稳定、清醒、轻快和内在的喜悦。

但是，在瑜伽教学过程中，却有一个非常普遍的现象——几乎所有的学生都不能很好地停留在山式站立上。在每一个体位衔接间隙都有山式站姿调整呼吸与专注力，可学生们却总迫不及待地进入下一个体位。

为什么很多人会忽视山式的练习呢？

因为他们没有很好地关注自己最为基本的肢体。很多学生对瑜伽的练习认知还只是停留在躯体的运动——即机械地摆出动作上。

所以，练习山式时，他们既没有最基本的高度专注力与顺畅呼吸及自我察觉，也不能把山式（和任何一个姿势）转化为一种内在的冥想，自然无法品味和享受到山式的美妙。

也因此，在练习其他体式的过程中，他们总缺乏一些山的感觉——缺少山的力量，山的挺拔，山的能量，山的对称，山的平衡等。

所以，我们经常强调：山式是万式之根

在艾扬格瑜伽体系中，山式被认为是最难的姿势，而不是最容易的姿势。因为它是所有其他姿势的基础和出发点，如：

树式：单腿的“山式”手杖式：坐着的“山式”幻椅式：屈膝折髋的“山式”仰卧：躺在地上的“山式”头倒立：身体倒转过来用头支撑的“山式”肩倒式：身体倒转过来用肩支撑的“山式”单腿站立伸展式：抬一条腿的“山式”

所以，如果你还没有练好山式，没有领略到山式的精华，就不要急着挑战高难度体式了。正如Iyengar大师说："很多人甚至还没学会用脚站立就急于用头去站立了。"

生理功效：

改善体形加强大腿、膝关节和踝关节的力量锻炼下腹部和臂部的肌肉减轻坐骨神经痛减少扁平足

心理功效：

集中精神增强意志力缓解焦虑情绪

山式（Tadasana），就是说要像山一样牢固地站立不动。

如何正确练习山式呢？让我们以强调正位的艾扬格习练功法进行练习：

1. 双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互触碰，跖骨头接触地面，伸展所有脚趾平放于地面；2. 膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；3. 收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直；4. 不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，而要把身体的重要均匀分布在脚跟和趾上；5. 山式的理想姿势是双臂伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。

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在瑜伽练习中，对躯体的觉知和深度的观察才是体位练习的核心，这需要躯体完整的敏感性，这样它才有可能成为灵魂的工具。

任何玄之又玄、高深的哲理都得转化成具体的行动，觉悟才能产生。也许我们的山式永远不会完美（这又有什么关系呢），但Tadasana却是随时可练习的姿势，何不从现在开始，好好地练一下你的山式呢？

= 山

山式是大部分站姿的基础。简单而重要。

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。

熟悉了它，就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。好体态可促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。这是由于挺直的站、坐姿给整个身躯制造了更多的空间，又增加了像心肺等重要器官内的血液循环，使其能发挥良好的功能。好体态还能让“气”顺畅地在脊柱内流通，因而提升了全面的健康和精力并修身养性。