觉察性自我

你是否在遇到困难心境的时候，会不自觉想起某个人或者某句话，带来情绪的纾解？似乎不断下坠的低落，有了托底的平台，你可以安然地在这个心理状态中待着，直到情绪开始缓慢复苏的那一刻，于是人重回活力或者正常…

这种托底常常关联着我们心中内化的某个重要亲密人物影像，包含着曾经被好好爱护、理解、支持与包容的关系体验的记忆。这一切源自于早年与这样的人好好生活的经历，在其陪伴之下，日积月累的内化，形成这个人的影像，存留于我们内在心灵之中，这样在日后我们感到痛苦的时候，我们就不用靠近现实中这个人，而是仅仅通过想起TA，就能够泛起TA就在身边带来抚慰的感受，不安的灵魂在想起TA的那一刻也开始逐渐平静（这也是养育者能够提供给孩子的重要心理资产）。 这就是我们的内心安全基地，就是安全的避风港，与TA的记忆和感受始终存留于生命的后台，在必要的时候，及时送来温暖和依靠，帮助我们经历困境重新起航。

面对这样的人，我们常常有一种、“不需要我们过多地解释或者说明什么”，TA都会懂得，似乎在那一刻我们坚信“我是谁”已经深深镌刻入了TA的心智之中！与TA在一起，我们感觉关爱在旁，温暖我心。

在TA那里我们是被视为一个独立的个体人，有差别于TA的思想、意图和信念，而这种差异能够被TA的心智所涵容，也正是这种存在于他人心中的感觉，让我们自己也能心存关爱、从容不迫和心身一体。

带着这样的经验（淡定从容），我们有机会成为自己“心理的掌舵人”，更多按照自己的意愿去勇敢地觉知生命的各个面向，更好贴近和理解自己的心智活动，无论是怎样的感觉、感受、意图和信念。

也正是因为内化的这段高质量关系体验，托住我们的情感，让我们不会担心和畏惧置身于体验之中，自己会被情感所淹没（歇斯底里），或者因为过度痛苦而不得不全然切断与情感的联结（‘食’之无味的情感淡漠、隔离/解离，很多人感受不到快乐也多是源自于此）。

而正是这份“淡定和从容”建构出“觉察性自我”，使得我们能够全然投入当下，置身于此时此刻的生命体验，静静地待着，对当下体验的不加评价的关注（均匀悬浮注意）。如同立于大海之上，静观潮起潮落，长涨长消… 保持觉察、保持接纳。

也是这一份‘超脱’，让我们与痛苦和崩溃有一段距离，有助于调节困难的情绪，同时也是与躯体自我、情绪自我以及躯体自我保持距离，进入纯粹的觉知，那时刻是“忘我”的或者是‘无我’的，同样的“新的我”使得我们暂时断开那些“旧的我”的自动化习惯性反应（程序性反应），开始拥有“另一份自由”或者“长出来的心智”去重新体验这个世界。这样的感觉，我想长期做个人成长的人一定有所共鸣。

“觉察性自我”允许注意力能够自由、不受约束地与当下展开展开与专注，提升我们对世界的感知广度和细腻，而“反思性自我”能够带来对体验的升华的理解和洞见，因建构了内外世界清晰的边界，获得内在自由，“哦，这是TA的；哦，这是我的…. 哦，这是TA带给我的；哦，这是成长带给我的…”，因为反思带来的心理边界，调低心理噪音的强度，又再次提高了我们对内在自我各个领域信号的接受能力，也是因为反思带来的心理边界，我们才可以全然拥有自己的所有。

好的心理咨询或者个人成长不是让我们成为更好的自己，而是让我们逐渐能够成为自己！

“或是痛苦，或是欢愉，或是介于两者之间的种种，这些体验，都是滋长心灵的基石” --保持觉察，保持觉知（元觉知）

“对于认知和认知过程的认知，使我们清晰我是谁，内心如何运作，我与世界的关系如何，从而能在内在世界和外部世界之间自由游走，即在其中又独立其外，不会迷失” -- 保持反思，保持洞见（元认知）