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片段选自《爱自己的人自带光芒：圣母型人格自救手册》。
I
当遇到危机，情绪低落，或需要增强自信，改善自我评价时，可以使用优势清单。有些人即便外界评价不错，但因有完美心态，自我幸福感并不强。就像广告里说，安全感，一种向内行走的能力，越努力，越强大。而利用优势清单也是努力的一种方向。
1、思考并写下三件过往你感到骄傲的事，或者你与众不同的特点（这会增加自我的存在感）。
2、注明这三件事所代表的特质，或者价值观。
3、可以经常做这个练习，积累在一起，经常翻看、回忆，加深印象，内化自我肯定。
A1
通常只是心烦意乱，拖延，不愿回想问题，也无法积极处理。只有睡觉最舒服，醒了就开始烦，不能接受这么差的状态，但脑袋还是像浆糊一样。
A1+
1、没有想过自己哪些地方做得好，有什么了不起，没有尝试把自己从思维泥塘中拯救出来。
2、更不知道自己的特质和价值观，没有一个标准，好像别人这么说也可以，那么说也可以，没有自己的态度。
3、没有前2步，就没有第3步，而且说焦虑（及相关负面情绪）其实很容易形成习惯，因为这种原始的通道形成后不易被打破，所以更需要针对性练习。
A2
1、先想三个自认为了不起的事。
2、写出对应的特质。
（1）大学也是身体不好，报名了1500米，第一天报200米，然后一天多跑200米，一个周参加比赛，顺利完成。
我还是可以定目标，分解目标，执行的，有计划，能克服困难，坚持。
（2）最近处理了几个信息不对称导致的沟通问题。
我是可以独立思考的，不会受他人言语，特别是非当事人说的其他人转述的话得影响。
逻辑强，会判断不合理或不严谨的地方。
（3）之前的工作，每年涉及几千万的预算，多家单位，但是我的数据都没有错过。
我知道用什么方法来进行数据校正和核对。
我很严谨，能够在别人没有要求的情况下想到如何清晰表达相关数据。
3、想想就写吧，每个月固定抽时间写。还可以看看读书时的日记，看是否可以用更成熟的视角来解读过往的经历，让自己更强大。
这是在简书发表的第100篇文章
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