要满意但别满足

1.绝不要自欺欺人:不作弊&不偷偷高要求自己

2.满意每一个进步:要满意但别满足

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

如果回报本身就能带来回报会怎样？即:不是回报本身有好处，而是收到回报对你有好处会怎样？

通常我们会把回报看作因为做了一件好事而得到的报偿，但回报也能给你回报

不管是用食物、出去痛快玩一夜还是对着镜子告诉自己你有多了不起一这种回报会激励你再次执行微习惯，它会通过这种方式奖励

最终，你会建立一个正反馈循环

一个完美的行为会在现在给你回报，也会在今后持续给你回报

4.保持头脑清醒

你要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略

胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃。这一点和动力无关，它体现了为形成终生的好习惯，你能否利用和保存意志力冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预

在不断取得进步的过程中，你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成你实施行动的原动力

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标

①每一个重大成就都是由非常微小的步骤组成的，而且一次完成一个步骤并不是弱小，而是精确的表现

②只要遇到抵触，我就会把任务缩小，问题就解决了

6。提醒自己这件事很轻松

微习惯的策略就是为了彻底改变你的大脑和生活而设计的

你的微目标成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才激励人心

7.绝不要小看微步骤

如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们

8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

️如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中

大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数

目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。