自从7月份跑步减肥之后，我就开始天天跑步，加上控制饮食，这三个多月瘦了16斤，但是再往下减肥就很难，怎么运动都不行。最近看了一本书《我减掉了50斤》，从中发现自己减肥失败的原因，是心里因素导致减肥失败，今天就把这本书的干货部分总结出来，我具体去实践一下。我相信你只要认真实践，减肥个20斤绝对没问题。
本书
减肥时期的心理建设
第一步接纳自己，接纳那个曾经受过伤，不完美的自己。这个时候重点可以做的是承认和接受自己的情绪，不去批判。比如上班公交司机晚点才到站，让你差点迟到，你心里很火，但是不要沉浸在情绪中，要试着承认我现在确实恼火，因为公交司机晚到，我都想揍他一顿。这个恼火情绪很正常，这是人类进化的本能，没啥对与错的。
其实接纳自己包含一个人生哲学，就是接受那些不能改变的事情。有些事，虽然我们不想承认，但是已经发生了。
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比如我曾经认识一位女性朋友，跟本书作者有点像，得了焦虑症，天天失眠。为此，我们一起讨论到底怎么回事，原来是她母亲一直重男轻女，不怎么喜欢她。这些年她一直为了满足母亲的期待而活着。其实这时候，承认母亲不怎么喜欢自己就是接纳自己的第一步。
第二步，战胜黄昏焦虑症，减肥事半功倍。
黄昏焦虑症，就是人到黄昏后，由于身体自身原因，情绪低落，特别想暴饮暴食。我有这方面症状，就是一到天黑了，就像放松自己，大吃大喝一顿。黄昏焦虑生物上的解释是，因为晚上，人体的血清素，肾上腺素减少，所以我们开始变得情绪化，更脆弱。
从意志力角度考虑，就是晚上人的意志力消耗大量能量，意志力变弱了。
晚上的时候容易暴饮暴食，或者喜欢乱买东西都是因为这个原因。
作者实践的方法，就是给自己一天时间，完全不吃东西，让自己体验饿的感觉，你放心，一天不吃，饿不死，体验之后，你的各种身体的情绪就会到来，可能是恐惧，也可能是委屈，这时候情绪会告诉你，你一直忽略的内心的信息，好好跟身体对话，过一天之后就可以吃点清淡的东西，比如酸奶，加了醋的蔬菜沙拉等。之后我们的这种黄昏焦虑症应该会好很多。
第三步，把减肥改成体重管理
我们总把减肥当成一阵子的事情，想着我努力节食半年，应该能瘦下去。我们应该改变一下观念，减肥不是一阵子，而是一辈子的事情，把减肥改成体重管理。
我看很多任特别羡慕网上什么30天瘦了30斤，各种速成的减肥方法，其实那些代表本身有很大的反弹性，可能他一不运动，就马上反弹。像原来湖南综艺的主持人钱峰，在节目里努力减肥，很快瘦了20斤，结果一放松，马上体重恢复了。
第四步，断食，轻食，轻断食
很多人觉得不吃，对他就是一种折磨。吃着羊肉串，就着啤酒，或者吃着火锅，跟朋友唠唠嗑，这滋味多爽。但是过度地吃会让我们对食物上瘾，没错，确实有人提出了，人不仅有烟瘾，酒瘾，还有食物上瘾的说法。不是因为饿想吃，而纯粹因为情绪来了，想吃。
作者尝试了24个小时完全不吃饭，探寻人其实不那么怕饿着，只是情绪在欺骗你，告诉你你只饿了，就可能死了。
这里参照作者的方法，就是过午不食，或者一周五天正常饮食，两天断食。
过午不食，说的是超过下午五点钟以后，就不吃饭，把晚饭提前到5点之前吃。
五天正常饮食，两天断食，说的是两天断食期间，男士当天营养摄入量不要超过600大卡，女士不要超过500大卡。
这两种方法选一个就行，不要参合着一起用。不然对身体也不太好。
第五步，具体减肥实践操作。
一，找个减肥搭档，就是找伙伴一块努力，作者找她老公一块减肥，其实这里我建议你可以找身边特想减肥毅力还不错的朋友，或者加入一个减肥打卡社群啥的，一起努力。
二，先吃该吃的，忘掉不该吃的。很多人对减肥时候忌口特别排斥，总觉得不让吃这不让吃那的，太痛苦了。所以有人减肥实现一个小目标，马上在吃饭的时候上来就点汉堡，薯条，黄焖鸡啥的，去补偿自己。这样容易导致体重反弹。
这时候其实可以尝试先吃该吃的，比如蔬菜，白肉，鸡胸肉等等，胃就那么大，你吃完这些，也可能就饱了。下次和朋友吃火锅的时候，你就可以这样，可以点清汤锅，番茄锅啥的，，先吃蔬菜，再吃肉。
三，学会定期称体重一周称一次。我们不称体重，总看着镜子中的自己，觉得不胖啊，那是因为我们的眼睛会自动把我们的容貌进行P图，其实当你站在体重机上就知道真相拉。
一周称一次，不要天天称，不然你也会为体重烦恼。
四，把自己当成平凡人，准备一些健康小零食。
作者自己本身准备了一些健康小零食，像豆腐干，开心果，蘑菇干，葡萄干等等，这个可以常备点，不用海吃海喝其他东西，想吃零食的时候，直接吃这些。
而把自己当成平凡人，就是不要盲目追求网上什么一个月瘦30斤的方法，你也许你能瘦下来，但是反弹的可能性也很大。
五，多看当胖子时候的照片。
看自己发胖时候的照片，其实是提醒自己曾经那么胖过，对激励自己继续减肥也是一种帮助。
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