时间真快，瑜伽练习第五～六个循环结束了，又是十天过去了。
瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长，那些你以为错过的，瑜伽会一一还给你。
不是柔软才能练瑜伽，而是练着练着就柔软了～瑜伽就像给身体抹润滑油。让生锈的身体重新活力起来。
瑜伽是一种修行，看得见的是体型和外貌的变化，看不见的是内心的平和与丰盛。
这两个循环记录～
锻炼背部，改善消化功能的练习。缓解腰背酸痛，按摩我们的内脏，帮助消化循环。
主题:伸展背部，按摩内脏器官
内容:
半莲花单腿背部前屈伸展式
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、弯曲右膝，双手辅助把右脚放在左大腿上。右脚脚后跟放在肚脐处，脚趾伸展。右膝放在地面，尽量不要抬起。
3、吸气，举双臂，保持背部平直延展。
4、呼气，从髋部折叠向前向下，通过向外弯曲肘部使躯干向前推，把前额、下巴放在左膝上。一定要绷紧左大腿肌肉，左膝盖绷紧，使整个左腿的后部都放在地面上。保持这个体式30~60秒，均匀地呼吸。
5、吸气，抬起头和躯干，松开双手，双臂向上伸展，眼睛向前看两秒钟，回到第3步。
6、慢慢呼气，双臂放下，伸直右腿，回到第1步。
7、在另一侧重复这个体式，两侧保持体式的相同时间。
半英雄单腿背部前屈伸展式
1、直角坐姿准备，双腿向前伸直。
2、屈右膝，右腿放于右臀外侧，脚趾向后放在地面上，右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。
3、保持身体平衡，髋部指向正前方，把身体的重量放在弯曲的膝盖上。吸气，双臂自体前高举过头顶，大臂夹双耳。
4、呼气，上身向前向下，双手抓住左脚的两侧。吸气抬头，延展脊柱，眼睛平视前方，自然呼吸保持。
5、再次呼气时，伸直左膝，上身继续向前向下，双肘弯曲放于垫子上，腹、胸、额依次贴在左腿上，自然呼吸保持。
6、吸气，双臂带动上身回正，呼气，伸直右腿，放松双臂回体侧，直角坐姿放松，反方向体式准备。
7、在另一侧重复这个体式时，右腿伸直，弯曲左膝，在两侧保持体式的时间相同。
英雄坐姿
1.在瑜伽垫上成跪姿做准备动作。
2.双手向前撑住地面，双脚张开比臀部略宽，脚跟置於身体两侧。
3.将臀部坐在两脚跟之间，脚背贴地。
4.挺直背部，伸展脊椎，将双手放置在膝盖上，停留3-5个呼吸。
半莲花坐姿&全莲花坐姿
1、挺直腰背坐于垫上（坐位），两腿向前伸直，弯曲右膝，尽量将右脚脚跟抵放在会阴处。
2、弯曲左小腿，把左脚放在右大腿上面，脚心向上。使脊柱保持直立。
3、膝盖尽量贴放地面，双手呈莲花指放在两膝，保持平稳呼吸。
马里奇A式
1、坐在地面上，双腿向前伸直。
2、弯曲左膝，把左脚脚底和脚后跟平放在地面上，左腿胫骨应该与地面成直角，小腿应该碰到大腿。把左脚脚后跟靠近会阴处。左脚内侧应该触碰到伸展的右大腿内侧。
3、左肩向前伸直到左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨。把左臂环绕住左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左前臂摆到背后接近腰的高度。然后右手摆到背后握住左手手腕，反之亦然。如果无法完成这个动作，就握住手掌或者手指。
4、现在，脊柱转向左，保持伸出的右腿始终伸直，保持这个体式的同时眼睛看着伸出的右脚大脚趾，保持几个呼吸。
5、呼气，弯曲向前，依次把前额、鼻子、嘴唇最后下巴放在右膝上。在练习这个体式时，双肩应该和地面保持平行，正常地呼吸。保持这个体式30秒，注意伸出腿后部自始至终要放在地面上。
6、吸气，从右膝上抬头松开双手，伸直左腿，回到第1步。
7、在另一侧重复上述体式，保持体式的时间相同。
小鸽子式&鸽子式
1、坐在地面上，双腿向前伸直（手杖式）。
2、弯曲右膝，把右脚放在地面上，使右脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右膝保持在地面上
3、把左腿向后，完全放在地面上伸直。左大腿前部、膝盖、胫骨和左脚脚趾上部应该贴在垫子上。
4、身体完全趴下，保持深呼吸，待身体受不住时起身换边。（此时就是小鸽子式，鸽子式的变体之一，目的是一步步开髋，为鸽子王作准备哦）。
5、弯曲左膝，左脚跟抵住会阴，右腿尽量向后打开。
6、弯曲右膝盖用右手肘勾住右脚脚尖，左手握住右手手腕或双手相扣在体前保持，尽量打开胸腔，目视左上方！
7、两手紧握绕到后脑，打开胸腔，延伸脊柱，眼睛看向左上方。
骆驼式
1、保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。
2、双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。
3、双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。
门闩式
1、双腿并拢，跪坐，臀部与脚跟紧挨着，双手自然伸直放在大腿上。
2、自然呼吸，在吸气的同时慢慢抬高臀部，双手自然下垂，放在身体两侧，上身挺直，与地面成90度角。
3、右腿伸直，朝向身体右侧，脚掌着地，脚尖右指。自然呼吸。在吸气的同时，慢慢将双臂平举至与地面平行。
4、慢慢呼吸，呼气时将右掌慢慢滑向右脚尖，同时上身自然随着动作向右侧弯曲，左臂上扬伸直贴着左耳，眼睛向上凝视天花板，此动作维持大约10秒钟。换侧练习。
单腿半跪前屈背部伸展式
1.跪姿，双手扶髋，右脚向前跨出一步，左脚后侧勾，骨盆下沉，慢慢拉回正中，勾回，身体保持中正。
2.呼气，从髋关节处落，前屈，双手放在腿部两侧，吸气，伸展背部脊柱，保持。
3.呼气，慢慢把重量往大腿后侧，大腿根部，轻轻往下放松，下沉，保持脊柱延展。慢慢往下放，吸气延展，呼气保持，逐渐到达自己极限，保持5-8个呼吸。
4.吸气，抬头伸展背部还原，呼气，脚踩地板，双手扶髋收回，还原右脚换边练习。
重复序列2的练习
重复序列1的练习
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