不知道你有没有过这样的经历——明明有很多事情等着处理，我们却总是忍不住地找人聊天、看看短视频、刷刷微博，心里总是安慰自己：“再看一会儿就开工了”。
其实，「拖延」早就已经成为了我们的日常生活中的一部分。
信息时代里，不缺的是信息，稀缺的是「注意力」。商家们会针对性地给我们设计各种各样的「信息甜品」，让我们尽量不要动脑，而大脑也能获得源源不断地「新鲜感」，从而沉浸在「信息甜品」给我们的「廉价快乐」之中。我们更愿意去看特效满天飞的短视频、综艺节目，话题性爆炸的八卦新闻，以及图多过文字的低价值文章。
最终，我们开始过分沉迷于某个事物，难以自拔，这就是「上瘾」的开始。我们可能并不会感到快乐，但就是觉得很难控制自己，这些事物不仅仅带给我们充足的「新鲜感」，还不断刺激着我们大脑的「奖励回路」分泌大量多巴胺。
于是，大脑习惯了「不劳而获」。「信息甜品」往往是不怎么让人费脑的低价值信息流，它们很容易从电脑、手机上获取，也非常容易让大脑大量分泌多巴胺，从而让我们获得持续不断的“快乐”。
这让我们陷入了一个不良循环：我们会越来越爱看「信息甜品」，让自己一直处于「上瘾」的状态。
我们会越来越觉得生活没什么意思，但不会想用学习、工作填补生活的空缺，而是选择更容易获得快乐的方式，比如刷手机，水群聊，看抖音等等。
我们大脑中的「奖励回路」早已陷入【刷手机-获得快乐】的不良循环。
而正常的良性循环应该是什么样的呢？我们应该先行动，再通过努力，来获得物质或是精神上的奖励。
举个例子。读书是一件非常有趣的事情，我们通过读书，努力从书中获得新知识，然后用新知识去指导生活、解决实际问题。当问题被解决之后，我们会发自内心地感到快乐，因为人生就是不断地遇到问题，再解决问题，最后获得成就感和快乐的过程。
但是，手机的存在打破了这一切。刷手机能够让我们轻易地获得大量多巴胺，读书却不行，所以我们更加喜欢刷手机，而不是坐在书桌前认真读书。
那么，我们应该如何改变这一切呢？我们可以给自己的生活设置一些小挑战、小任务。
我会给自己列一个「挑战清单」，清单上会放我感兴趣，且有动力去尝试的东西，比如说“5分钟内看完书中的一小节并讲给别人听”“10分钟内处理完项目A的启动工作”......有些任务可能是我不怎么想做的，我也会通过这个方法，在限定时间内挑战自己，让大脑从中获得奖励，从而喜欢上这件事情。这样我在下次行动前，就会因为喜欢做这件事情，预先提高多巴胺水平，让我有更大的动力去做这件事情。
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