睡觉，人类最基本的生存需求之一。
根据咱们国家睡眠研究会发布的一份睡眠调查报告显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，其中有超过 3/4 的人在晚上 11 点以后入睡，而近 1/3 的人要熬到凌晨1点以后才能入睡。
所以，想先问问大家晚上睡不着的原因是啥呢？
我身边热衷熬夜的一般分两种，第一种就是报复性熬夜——“我就是不想睡！”，把下班之后到睡前的这段时间看作是“属于自己的真正时间”，锻炼、看书、刷剧、看电影，不想浪费夜晚的一分一秒，白天上班就靠咖啡续命......
除了这种「报复性熬夜」，有很多小伙伴可能还没意识到自己睡不着还有另外一个原因，那就是——减肥。
后台会经常收到一些小伙伴的私信，说她们在减脂期间真的会有失眠的情况出现，明明运动很累很认真，也在尽力控制饮食结果晚上睡不着，也没瘦多少。
可是你有没有没想过，你睡不着很有可能就是身体在搞事呢？
不吃晚饭/晚饭没吃饱：
晚上「几点吃饭」跟「会不会发胖」真的没关系，最终要是要看你一整天的热量摄入。如果为了减肥不吃晚饭，或者晚饭吃得很少，真的得不偿失！
因为对于有些人来说，饥饿感会影响睡眠，而睡眠对于保持身材的重要性，并不比饮食和运动低。
因为饥饿感会使大脑神经一直处于兴奋状态，从而让大脑很难放松下来，就会一直处于活跃状态，更容易导致睡眠质量差甚至失眠。如果睡前很饿，少量加个餐是OK的，不要有太多心理负担。
所以对于女生来说，好好吃一顿400-500大卡、健康均衡的晚餐并不会发胖。当然啦，最好在睡前3-4个小时去吃，既能避免加重肠胃负担，也能避免晚饭时间离上床睡觉时间太近，也会影响睡眠。
运动时间太晚以及运动过度：
如果晚上睡前1个小时之内运动，同时运动量很大，对于本来就有睡眠障碍的人来说，更有可能影响睡眠。
如果你本身没什么睡眠问题，晚上下班之后就去运动，这种情况并不需要担心运动影响睡眠。但是，如果你本来就入睡难，建议避免睡前2-3小时进行强烈运动。如果你不运动难受，可以做一些瑜伽、拉伸等等，同时放松大脑和肌肉～
睡不够，管理身材更难
但当你不把睡觉当回事的时候，你的身体已经在悄悄抗议了。
激素分泌紊乱，会让你食欲更旺盛
很多失眠的人都会经历过一段时间的体重骤增的情况，这是因为睡眠会引起人体激素分泌紊乱，扰乱瘦素在夜间的分泌，刺激食欲，让我们更强的进食欲望。
精神压力持续增长
失眠更深一层的原因是大脑神经一直处在相对亢奋的状态，长期兴奋的状态下，非常容易引起神经衰弱等等，甚至还会出现有抑郁的前兆。
另外，失眠还会伴随其他一系列外表上的影响。比如说浮肿、皮肤水分流失、皱纹、黑眼圈、皮肤暗淡等等。
熬夜、晚睡只是用一时的快乐来透支身体，它带给我们的绝不是报复成功的快感，而是精神疲乏，昏昏沉沉的一天又一天。
可能有人会说，我平时熬夜熬习惯了，周末趁着放假猛睡两天就补回来了。其实，失去的睡眠时间很难补回来。但是睡眠不足带给你身体的损伤已经形成了，这可能是多少个周末休息都弥补不了的。
哪些食物可以帮助睡眠？
前几天有个朋友跟我说，她觉得自己有个“怪癖”，就是睡前只有吃面包才能睡着，不吃躺在床上就心里发慌，但是睡前吃东西又担心发胖。
像我们前面提到的，睡前吃东西到底会不会发胖，要看你一整天的热量摄入。睡前一些100大卡左右的加餐，都能帮你快速解决饥饿感，又不会摄入太多热量。
其次，也有些食物可以帮助我们入眠。
比如说，睡前吃一些容易消化的碳水、牛奶或、或者像毛豆、鸡肉、杏仁等等都是不错的选择。
插播一句，牛奶本质并没有助眠作用，但热呼呼的牛奶喝完舒服，会让人心情放松。可能比较解压，能起到安慰剂的作用。
哪些食物可以帮助睡眠？
前几天有个朋友跟我说，她觉得自己有个“怪癖”，就是睡前只有吃面包才能睡着，不吃躺在床上就心里发慌，但是睡前吃东西又担心发胖。
像我们前面提到的，睡前吃东西到底会不会发胖，要看你一整天的热量摄入。睡前一些100大卡左右的加餐，都能帮你快速解决饥饿感，又不会摄入太多热量。
其次，也有些食物可以帮助我们入眠。
比如说，睡前吃一些容易消化的碳水、牛奶或、或者像毛豆、鸡肉、杏仁等等都是不错的选择。
插播一句，牛奶本质并没有助眠作用，但热呼呼的牛奶喝完舒服，会让人心情放松。可能比较解压，能起到安慰剂的作用。
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