意志力薄弱，真的不怪你

                     

意志力

我们和成功者之间的差别，并非缺乏力量，也非缺乏知识，而是缺乏意志。                                – Vince Lombardi（文斯·隆巴迪）

我曾对自己的意志力处于一度高估的阶段。

比如说我会同时发展许多爱好，窃以为自己都能Hold住。

夏天的时候学滑板，荡板荡了十几天，没学会带板起跳就放弃了。

支教的时候学画画，刚掌握了构图就搁置了，理由倒是有一箩筐。

“三分钟热度”是我极不情愿给自己贴的一个标签。我尝试做一些改变，但结果总不尽如人意。我怎么总是无法坚持到底？我对自己有些气馁，又生气。

有时候我还学着安慰自己，人的意志力也许天生就有差异，某些人生来意志力就比别人强。而我是资质最普通的那一个。

直到后来我重新思考了有关意志力的事，参考了《意志力》这本经典著作，我才发现自己被意志力这个词骗了很多年。

其实，意志力并非全靠主观控制的，真正让你通向意志力强大之路的，是那些你为自己创造的条件与适当的方法。你的意志力薄弱，真的不怪你，你只是没有找到合适的方法。

1、分清主次，避免意志力损耗

从前我也很迷信意志力，后来我才逐渐意识到意志力是一种有限资源，要省着用。

每天早晨起床时你的精力最旺盛，意志力储量最大，但随着一整天处理的事情越来越多，意志力就会被慢慢消耗。所以我们应该把意志力分配到最重要的事情上。

艺术家闭门创作的时候不修边幅，不是为了时尚，而是他们把自己全部的意志力用在了需要消耗巨大能量的创作上。

韩红为什么不减肥，马云为什么不打扮，都是一个道理，他们的意志力都用在了自己的专业领域，这样才是最优的配置。

反之，如果你用早晨最宝贵的时间来打游戏，等黄金时间一过，当你再想动用意志力去实现目标的时候，已经做不动了。

记住，用黄金时间做重要的事情。

2、有效的目标管理，减少决策疲劳

“选择困难症”的天秤座更容易意志力疲劳，这是真的吗？难道做选择也能影响意志力？

是真的。你的目标越多，就需要做更多的决策，你的内心越纠结，行动就会越少。不断的发愁真的在消耗你的意志力。

比如说去年的时候打算买一套房。是买市中心交通便利，还是买郊区盘享受好环境？是买大开发商享受好物业，还是买小开发商图性价比？是考虑自住多，还是考虑升值多？这些都还不够，户型，朝向，楼层……我只知道选到最后已感觉精疲力竭，甚至都不想买了，许多都草草了事随便就好。

创业者通常比上班族更需要意志力。是因为就是他们需要为自己的每一个选择和安排做决策，并承担响应的后果。

记住：为了避免决策疲劳，请把事情按轻重缓急排序完毕，然后划掉“3”以后所有的事，合理的目标管理才能帮助你用好意志力。

3、你的意志力也需要“充值”

什么？意志力也要充值？我知道你可能一脸懵逼。

如果意志力会消耗能量，那这个能量到底是什么？

想想看，上午前两节课，你的精力是不是比后两节课更好？长时间驾驶的时候喝功能性饮料，是不是更容易保持清醒？

葡萄糖和意志力的确是正相关的，要想快速的提升意志力可以试试“巧克力”，长久提升可以尝试补充优质蛋白。

当然积极的动作，正能量的语言，一样会给你的意志力“充值”，帮助自己更好的做事。

曾经有个朋友在创业期间，家里的墙壁上、书桌上，到处贴着励志的标语。甚至门后贴了一辆宝马车的图片，每当他出门的时候，都告诉自己：“今天我要去把宝马的轮胎挣回来！”

你也会发现，和销售相关的行业，通常离不开晨会、例会和大型会议，会场气氛热烈，各种打鸡血。你可能起了一身鸡皮疙瘩，但这却是补充意志力能量的好方法。越有挑战性的工作越需要更多的意志力。

不要以为这种鸡血没有用，目标视觉化，分分钟提高你的意志力“能量”。达成目标的路上有太多诱惑，当你看到满墙的目标的那一秒钟，很可能因为短暂的羞愧感而重新投入有意识的奋斗之中。

4、用意志力培养好习惯是最有效的自控手段

激励也能外包？可能你自己正在其中。

微信可以晒步数之后，你不知不觉走的更多；朋友圈立个减肥或者运动的Flag，你坚持的更好。

你甚至交100块钱加入早起打卡社群激励自己，或者知识付费加入蚂蚁私塾倒逼成长。

看在钱和面子的份上，我们被迫也会继续。

但记住，这不是最终的目的。你会发现，习惯了跑步的人，每天跑10公里也很轻松；习惯了早起的人，从寒冷的床上爬起来不再痛苦。从设底线，动用意志力坚持，坚持，到最终，养成了一个好习惯。而好习惯一旦养成，将不再需要意志力就可以维持好状态。

用意志力培养好习惯是最有效的自控手段，没有之一。因为习惯往往强于理智，且习惯几乎不损耗意志力。

5、意志力和认知层次成正比

意志力其实是对现状的否定，是一种长线的投资，其意义建立在好的预期之上。

比如说减肥，控制饮食，抵制高热量食物的诱惑，其本质是预期自己有一个好的身材。没有一个好的预期，也没觉得这件事很必要，也就谈不上意志力。而这个能看得远的能力，就是我们的认知。

狭隘的、具体的、眼下的焦点不利于自我控制，而广阔的、抽象的、长远的焦点有利于自我控制。

一个人的意志力强弱往往跟一个人的思维层次有关系。短视的人总是很难长期坚持。

无论怎样，从提高认知层次开始吧。（《认知突围》pdf版本我可以免费发你）

6、设置明线--实在坚持不住了该怎么办？

我知道你一直在想这件事。

比如，我爸定了一个“戒酒”的目标，这对他是很难的。当他说“适量”喝点，放心，他很大概率会喝多。因为这世界上根本就没有“适量”这种东西。如果你不想失败，你只能说我今天一滴都不碰，或者一杯就是一杯。这就是明线。

那每当这种时候该怎么办？

我建议停下来，给自己2分钟的犹豫时间先不要做决定。也不要想“我一定要忍住！一定！”这样相反的话。

你要重新想起你的目标，在心中重复你想做的事。切换你的思维模式。

“我想有个健康的身体！”“我想让我女儿放心！””当你想到这一层，你就没那么想喝酒。

如果2分钟之后，你还想喝酒。

好吧，那就想起自己定的明线，我只喝一杯。

你的计划呢

当然，到最后还有一点，我们一定要清楚自己的意志力极限。

我就是常常高估自己的那一类。每当订新年计划的时候，总是长长的一排，仅爱好这一栏，都写满了“吉他，骑行，滑板”，到年末，往往什么都没做好。因为我的意志力上限不允许我同时克制这么多欲望。

其实，养成一个好习惯最少也需要一年半载。如果我一年半载的时间能养成一个好习惯，而好习惯不需要占用我的意志力，那这真是一种了不起的进步了！