坚持一天减肥容易，一周也容易，但一个月持续的减肥很难，一年持续的减肥更难！而真正能见效的减肥，从来不是三天两天。

只有持续不断的去减肥，去改变，去巩固，才能真的瘦下来。

也许有胖友说：“我很着急，我没有时间去坚持。”

也许有胖友说：“我缺乏毅力，我根本坚持不下去。”

也许有胖友说：“总有些突发的事情，会干扰到我的减肥，我也不想的。”

但无论怎样的理由，我们的目标是一致的，那就是得减下去！

今天我们聊聊：当你想要放弃减肥的时候，该如何保持继续！

1.清晰明确的减肥目标

减肥第一件事，是要明确自己的最终减肥目标！你是想5月份参加婚礼瘦下来？还是想整个夏天都保持苗条？还是未来一直瘦瘦的？

不同的目标要采取不同的减肥方法，着急有着急的方法，但也有着急的代价，由你选择！

只想5月瘦的人，完全可以量力节食，用一些比较极端的方法让自己速度很快的瘦下来，但也要接受婚礼过后，饮食恢复，体重必然反弹的结果。

任何过分极端的减肥方法，反弹都是一种必然，或早或晚，谁也躲不过，除非你能一辈子都吃这么少，别说你做不到，你真的愿意吗？

想整个夏天都保持苗条的人，可以提高饮食管理和运动的强度，用高度的自律压制体重，让体重可以快速稳定的下降，并维持整个夏天。

毅力超级强悍的人，也许会将这种高强度的生活继续维持下去，但更多的是戛然而止，冬天放开了吃，夏天管住了减，年复一年的减！

想未来持续保持瘦身的人，则需要降低减肥强度，从细微小习惯开始调整，把生活中所有发胖的坏习惯，在漫长的时间中，替换为健康的好习惯。

养成健康的饮食习惯，适度的运动习惯，调整身体循环代谢，保持稳定的生活习惯，持续的维持健康体重，从此告别体重的烦恼。

2.别畏惧坚持，越做越简单

第1次开始饮食清淡，一定会觉得索然无味，食物都变的难以下咽。

当你持续100天饮食清淡，即便让你换回之前的重口味，你也会觉得油腻味齁。

第1次开始适应运动，总是感觉气喘吁吁，累到半死但效果看不到。

当你持续100天保持运动，即便让你偷懒不要再运动，身体也会激励你继续下去。

坚持不难，难得是最开始的这一步，只要你敢迈出，往后的坚持只会越来越轻松。丢开那些过于远大，过于长远的目标和愿望，关注眼下，关注今天。

每天做好今天该做的事，哪怕只是少吃一碗饭，多走一段路。只要你日复一日的去做，时间不断的积累，结局必然充满惊喜。

3.别轻易放纵，破窗效应

破窗效应：

比如你分别去小A和小C家去做客。

小A家里窗明几净，地板一尘不染，你手里的垃圾和烟灰，怎么好意思直接扔地上？

小C家里尘土飞扬，地板垃圾成片，你手里的垃圾和宴会，也会自然而然的扔地上！

减肥对应：

今天你可以为了朋友A生日，聚餐暴食，明天还有朋友BCDEFG等等，一个也不能少。

今天你可以为了犒劳自己，胡吃海喝，明天你为了吃，还能找到更多的理由和借口。

一旦你开了这个放纵的口子，你的减肥注定要变成一场玩笑，因为事情永远不会结束。别做梦忙完这个项目，考完这场考试就正式减肥，每一次的减肥都是最正式，最值得你坚持的。

你可以为你的减肥预留出弹性的机会，比如目前一周聚会3-4次，你可以要求自己先调整1周1次，逐步稳定的控制自己的频率。把聚会的主动权放在自己手里，而不是食物的手中。

当聚餐的机会在你的掌控中，你知道自己坚持多久就可以放松，更知道这次放纵不会是充满罪恶和愧疚，不可控制的爆发。更有利于你坚定减肥信念，保持更持续的坚持。

我们常常高估自己的付出，高估努力所获得的反馈，这些高估必然会导致失落感。但我们也常常低估自己的忍耐和坚持，当你真正开始行动，坚持并没有那么可怕。

无论何时，都不应该放弃自己，放弃未来。今天的你有多胖源自过去，过去已不可更改，但明天你能拥有怎样的未来，取决于当下的每一次努力和克制。

只要你想，你愿意，你一定可以！最怕你只是干想，却什么行动都不愿意做，那只能祝你胖的快乐！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：

什么时候你最想放弃减肥？

小帮：饥肠辘辘的时候