译者序
四句 问话，活出自在的人生
从小到大，我们一直被教导：「不可批评别人」、「当你批评别人时，一个指
头指向别人，四个指头却指着自己。」所以，我们竭尽所能、克制自己不去批评
别人，却止不住心里如海浪 般不断涌现的评语，不但无时无刻在批评别人，连自
己也不放过。
拜伦．凯蒂在一九八六年觉醒后悟出的「转念作业」（The Work），直接指明
这一事实。她邀请我们在纸上坦然写出我们对别人的评语，把它们化暗为明，然
后经由简短的「四句 问话」反躬自问，最后作「反向思考」，藉此透彻了解我们
执着不放的信念，从中悟出事实真相，释放自己，重获心灵的自由与平安。
我能有机会翻译拜伦．凯蒂Loving What Is这本书，可说是一连串 的机缘巧
合。
数年前，若水在「奇迹课程研习会」里，借用拜伦．凯蒂的这套方法，教导
学员们反观自己不自觉的「投射心理」。当时，我批评的对象是邻居：「我不喜欢
邻居，因为她喂养各地的流浪 猫，害得我们的爱车经常留有猫爪印。我不喜欢她
太有爱心。」
由于研习时间有限，当时只教「反向思考」。我那项评论，经过反向思考后
变成：「我不喜欢我，因为我喂养流浪 猫。我不喜欢我太有爱心。」我一脸狐疑，
因为我不认为我有喂养流浪 猫的习惯，而且也不明白我怎会不喜欢太有爱心的我
呢？
直到有一天，我蹲在巷口轻声安慰一只全身发抖的流浪 猫，这才想起了那句
反向思考。没想到，反向思考所说的竟然是真的。虽然我不像邻居用食物喂猫，一念之转简体版
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风由晶制作
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却用言行 在喂。更 有一晚，一位朋友来电诉苦，他聊到三更 半夜仍不肯罢休。等
他谈完后，我立即疲累得瘫倒在床动弹不得，便 忍不住怨怪自己太有爱心了。此
话一出，内心不由得一震，没想到反向思考竟能揭露 我一向没觉察到的自己。
兴奋之余，我开始在生活里广泛运用反向思考，企求多多认识自己。然而，
相对地内疚感也愈来愈深，因为对他人的每一项批评，经过反转之后，都成了对
自己的严厉指控，这种滋味确实不好受。详看研习讲义之后，我才知这「反向思
考」是最后的步骤，在这之前还有一些步骤当时未教，我猜想那一定是很重要的
部分。于是，我虔诚地向上天祈求，请求衪让我有机会学到拜伦．凯蒂一整套的
方法。
没想到，才过了几天，上天竟然应允我了。好友小零打来电话，热情地说要
介绍一位新朋友给我。就这样，操练「转念作业」长达十二年的吴家芸女士出现
了。经过她的解说，我才明白反向思考之前，最好先以「四句 问话」探问那些批
评的真假虚实。通常，经过这番反问的自我教育之后，就会发现那些评论全是虚
妄不实的想法，因而能顺理成章地接受反向思考，并在一念之间逆转自己的人生
。
接下来，我们举办一场又一场的「转念作业」研习课程，连续两年下来，很
多人都能当场认清自己执着的信念，同时也让我清楚见识到「四句 问话」带来的
威力。
四句 问话虽简短，却能很快戳破每个痛苦的想法。每当罪咎感升起，我反问
自己：「这是真的吗？」霎时减轻了不少罪咎。当我身体不适，呼吸不顺畅，面
临死亡恐惧的威胁时，「这是真的吗？」这句 无言的反问会自动冒上来，使我一
时忘了恐惧，转而专注于觉察身体当时的状 况，并质问自己的想法。
逼到被人不友善对待时，我反问自己：「若没有『他对我不友善』的想法时
，我是怎样的人？」顿时心里感到很平安，因而甘心放下那些想法，转而以无条
件的爱接纳对方。所以，我很喜欢第四句 反问，它常能让小我或自我死亡，死于
无条件的大爱里，无怨无悔。
诚如拜伦．凯蒂所说的：
「没有人伤害过任何人，也没有人做过任何可怕的事。再也没有比你对那事
件的想法－－未经审查的想法，更 可怕的事了。所以，一旦感到受苦，便 用四句
问话反躬自问，观看那些蠢动的念头，然后释放自己。回归童心，从一片空白的
心灵开始起步。」「如果不审查它们，这些概念会跟着我们到死为止。概念常是我
们埋葬自己的坟墓。」
在本书中，随处可见到拜伦．凯蒂展现深奥且非凡的智慧。最让我折服的是
，虽然她带领个案做「转念作业」，所谈的不外乎是现实生活问题，比如投资股
市、工作、金 钱、上瘾、疾病、死亡、自我批判、潜在信念‥‥等等，但她都能
进入案主内心深处的噩梦，提出她的质问，因而让案主自行 悟出事实真相，当场
破涕为笑。而且，她所醒悟到的洞 见，把现实生活与深奥的灵修真理结合得天衣
无缝，使得灵修真理不再是高挂天上，不识人间滋味，并使我们体验到现实生活
里处处都是玄妙的真理。
「转念作业」适用于全世界各地的人，不分男女老 少，不论受过教育与否，
只要真心渴求自由与平安，必能从痛苦中得到解脱，活出自在的人生。但是，对
某些人而言，可能会觉得它「障碍重重」，比如：宁可坚信自己是对的，而不愿
去看「当下真相」的人；宁可受苦，并相信自己苦得有理的人。这些人除非在生
活里处处碰壁，吃足了苦头，才有可能动念质疑自己珍惜不放的价值观。
若是我们一直执着于「我对他错」，就会陷入内心的交战。此时，最好是尊
重自己当时的选择，宽恕自己宁苦也不肯转念。直到受够了苦，动念想我另一条
出路 时，「转念作业」是最棒又最快的转念工具，因为它简单又威力十足。
这本书，历经两年终于翻译出来了。这段期间，我曾一度 重病，每天只能在
计算机桌前勉强敲打寥寥几个字，当时很担心是否能顺利完成。幸好「四句 问话
」总能实时冒出来提醒我：但求尽力就好，其余是上天的事。
感谢家人及很多熟识或不熟识朋友们都伸出援手，不断支持与鼓励 我。首先
，感谢家芸，她协助我深入了解「转念作业」，并默默地陪伴我整理初稿。当然
，凭我有限的语文能力，若要把这本书译到一定的水平，非得仰赖好友若水及李
安生的大力帮忙不可。若水在百忙之余，义不容辞地协助我大刀阔斧，全面修改
译文；李安生则帮忙把这本书的内容润饰得流利晓畅。经过他的细腻推敲，句 句
都精准又优美地传达出原书的意涵，让整本书的旨趣跃然纸上。在此，由衷地表
达我对这两位好友的深深谢意。
最重要的，我要感谢一直在旁陪伴，默默支持并付出一切的外子，尤其在我
生病期间，他总是不断提醒我：「交托」、「你是衪最爱的圣子」。虽然他绝不碰心
灵书籍，却不知打从哪里偷听到这些心灵词句 ，总能适时地慰藉我。
最后，感谢奇迹课程读书会的所有伙伴们，不时打电话关心，并为我加油打
气。还有一些朋友们，每回偶遇，总是热情地追问我：「拜伦．凯蒂的书何时出
来啊？我们很迫不及待哩！」
《一念之转》这本书，终于在大家的声声关心与祝福中问世了。感谢大家！
感谢上苍！
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