之前一次身体不舒服专门去医院查了查，以为是最近应酬太多，喝酒太多导致，查完其实没什么大事，就是肥胖、脂肪肝等。但有一个数据异常高，让我身体处于危险之中。这就是——肌酸激酶。后来大夫的解释让我吓了一跳，这是一个心梗指数。
肌酸激酶升高常见于心肌梗死、心肌炎的时候，主要是由于心肌细胞坏死，还可能由于肌肉里的细胞释放引起。肌酸激酶它是我们心肌酶谱里面的一种，它临床上比较常见于心肌梗死，心肌炎的时候，它会升高，是由于心肌细胞的坏死，释放到血液当中。
大夫说这么年轻咋回事啊？让我注意休息，缓解压力，戒烟酒。这件事让我再次对健康引起足够的重视，但生活有时就像比赛一样，人就像运动员一样，只要上了场，那还管什么受伤、健康的，玩了命就是干。我又翻翻过去的锻炼笔记，要保持健康，让生命质量更好的为我服务，现在我不能按照过去的强度来高标准要求自己了，要降低难度，先把心肺功能提升上来，打好基础再逐步加量。
一、心肺功能是身体健康的基础
锻炼身体的目的是收获充足的精力，然后更好地去工作，在工作之余能更好地享受生活，这是最重要的。这一切的基础是必须要有一个好的心血管系统。心血管系统就好比汽车的发动机，这个发动机是最重要的。我目前身体最大的风险就是心血管的亚健康状态。
心肺功能的测量标准就是——最大摄氧量。也就是你在运动中能获取的最大氧气量。 这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。对一个正常成年人一般来说，男性这个指标能达到40，女性能达到36才算是及格。这个及格线以下，那么都是有猝死的风险的。如果最大摄氧量指标比较低，那么得其他慢性疾病，比如说高血压、糖尿病这些风险性都会相应增加，所以这是一个很重要的指标。最大摄氧量54以上是优秀，而最优秀的耐力运动员，最大摄氧量指标能达到88。
二、怎么做来提高心肺功能
心肺功能训练卡氏公式：
心肺训练心率 =（220− 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率
比如我今年33岁，身体情况一般，今天早上醒来测得脉搏大概75次，那么适合我的运动心率就是135到146次。再知道自己的运动心率后，其实改善心肺功能就有底线了，只要在运动时不超过这个底线就会很安全。
三个月恢复计划：
1.通过每周三次慢跑或快走、每周打三次篮球或乒乓球，来降低体重提升体能以此提高心肺功能。
2.从今天开始不再熬夜，每天12点前准时睡觉。
3.一会交完作业后去买块能测心肺功能的监测手表，帮助我锻炼。
目标：
2018年11月前体重回到75KG内，（目前88KG）肌肉均匀，提高身体柔韧性。立文为证。
网友评论