001适当禁食有益健康
适当节食可以有效的重启自己的免疫系统，通过科学的节食，可以让自己快速达到酮症状态，大家可以从三天的科学节食开始练习。
002把训练带入生活
不要把训练和生活完全分开，把训练带入生活会让你更幸福。
003不要苛刻
就像别人很熟练的技能，自己确完全不会一样，你认为简单的事情可能在别人看来并不简单，所以对人对事不要苛刻。
004整理床铺
整理床铺是个很小的事情，但是是你每天的开始，每天一开始就能告诉你的身体你已经完成了一项工作，这会鼓励你完成一个又一个的工作。
005不要公开批评
公开批评没有任何好处，除了让别人消极，让对方更敌视你。而不过你不这样做的话可能会多一个盟友。
006做到最好
要做就做到最好，否则就别做或者雇他人来做，反思自己有哪些是不擅长的，如果无法改善，自己就别做了。，
007装备精良
自己训练的一切都要精心挑选，哪怕只是鞋子，一定要大小合适，尽可能的穿平底鞋。
008做好睡眠
在黑暗的环境中睡觉，不要让身体感受到光的刺激。尽可能使用柔软的床垫，让自己尽可能的舒服。
009练体能
运动员的训练很幸苦，而且大部分时间都是在练体能，因为体能是一切身体素质之母，增强体能可以让身体保持在鼎盛状态。
010唯一的决定
你去完成以上的事情吧，没有错的，这是唯一的决定，不要怀疑，坚持下去就行。
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