还在为减肥而苦恼的你是不是有这样一种感觉，腰和小肚子上的肉就像气球的肚圈一样，长的最快，消的最慢，为什么呢？因为你缺少健身知识，在百般努力而无果的时候，更加迷茫了。到底怎么做才对呢？我总结了5句话，希望对大家有所帮助。
第一：健身先健脑
真正接触健身的人都知道，健身不只是体力活，需要一定的理论基础，掌握了相关知识就能起到事半功倍的效果，让你少走不少弯路。可能有人会说，找个教练指导下不就行了，暂且不说教练队伍的鱼龙混杂，就是教更多的只是教你规范动作，但为什么要这样做动作，为什么要控制好时间等等，很多的疑问还需要自己去学习，不然你永远只是个门外汉，健身对你来说就成了枯燥无味而且又苦又累的力气活，体会不到其中的快乐和成就感。
第二、习惯比坚持重要
据统计，从开始健身能坚持1个月的有10%，坚持1年以上的却不到1%，他们之所以能坚持下去靠的却不是坚持，而是习惯！坚持需要毅力，强大的毅力需要消耗更多的精力，而人的精力是有限的，仅靠意志支配的久了，人就会疲惫，最终放弃。而习惯不一样，它就像刷牙一样，一天不练就会不舒服，甚至感到懊悔、自责，所以练的的是肉体，满足的却是精神，反而会让自己精力充沛，如果你有了这种感觉，恭喜你，你就是那个1%！
第三、力量比有氧效率
人就是一个矛盾体，一方面追求高效，另一方面又害怕吃苦，所以给了谣言得以生存的机会，生活中以商业为目的的走路减肥法、节食减肥法、吃药减肥法还有按摩减肥法等等，吸引了不少眼球，而力量训练渐渐的无人过问，甚至被妖魔化。但用心的人再仔细想一想？减肥真的如前面所说的那么简单，世界上为什么还有那么多胖子呢？实事证明，不付出就不会有收获，唯有付出了才会有回报，加入举铁的行列吧，没条件的话自重训练也行，只需要三个月你就会惊叹于自己的选择。
4.会吃和会练同样重要
健身圈里有句话，三分练七分吃，可见吃的重要性。看拳击比赛，有的选手体能一流，可以说是长期坚持高强度训练的结果，但有的肌肉线条并不明显，甚至在腰两侧还有明显的赘肉，这与他们日常的饮食有很大的关系。再比如，日本的相扑选手，那体型谁看都觉得是胖子，但其实呢？他们的肌肉含量比我们正常人都高，不懂的人百度下他们日常的训练和饮食就知道啦。
怎么来确定自己的饮食呢？一句话：摄入与消耗热量的比例。比如，你一天自然代谢加运动消耗共2800大卡，摄入的食物热量2600大卡，造成能量空缺，就需要用自身存储的能量来弥补，就是减肥，相反就是增重。但这其中还有人体自适应的因素，比如长期节食的话会降低人体的自然代谢率，反而得不偿失，建议采取节食减肥的朋友可以认真研究下。
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