器械锻炼顺序的底层逻辑

【健身日志180314】 私教课的第二节课

锻炼部位：

-背部

肌肉部位：

-大圆肌、小圆肌、背阔肌

训练动作：

-俯身绳索下拉——大圆肌、小圆肌，感知大圆肌如何发力

-高位下拉——大圆肌

-单臂高位下拉——背阔肌，感知背阔肌如何发力

-30度角下拉——背阔肌

记录一些要点：

1.背部练习时，下拉很容易用到手的力量，就达不到训练目的

2.器械锻炼顺序，新手前期可以先从背部肌肉感知力强的肌肉练起——大圆肌，当它得到锻炼之后，这部位肌肉就没力气了，练习下一块肌肉时更容易练习到位。

3.高位下拉的动作可以拆解：下拉前先耸肩，下拉时，让肩下沉，用背部发力带动手臂把器械往下拉。如果不适应，可以先从单手下拉做起——下拉前，头微微倾斜，身体往手臂方向靠，然后用背部肌肉转身，很自然的就能带动手臂下拉。

4.下拉器械时，自己常常会让手的前臂肌肉发力，原因是手握器械不牢，常常变成用手指扣住器械的把手，这就很难受。