网络发达的今天，碎片知识真的是太多了，一不留神就会被忽悠。
刚刚瘦了30+斤，如果用以前道听途说的“伪知识”，我想几年都瘦不下来。
1.体重下降就是减肥。
其中作为一个最容易被测量的数据，一直被广泛的用来作为减肥的衡量数据。
但要知道体重包含的是你身体所有成分的重量。
而人的身体成分包括：水，肌肉，脂肪，骨骼等部分。
而如果你今天吃的比较咸，多喝了几斤水，那么体重就会上升。如果你坏肚子去了几趟厕所，那么体重也会下降。
所以我们减肥减的是脂肪，并不仅仅只能看体重来判断。
体脂率，BMI，腰臀比，身体的各个维度等都是需要参考的数据。
2.想要减肥，体重秤上的数字首先要保持不变，接着就要不停的减少。
体重在一天之内有1-2斤的变化浮动，都是正常的。
上题已经说过。多喝了几次水或者腹泻，就会造成体重的变化。所以饭前饭后进行测量，会出现不一样的结果，是完全正常的。
而如果要减肥的话，就不要时时刻刻盯着体重秤。以每天早起排空二便之后，空腹的体重数据为准。
3.少吃多运动就可以减肥。
首先说一下，少吃。
有些人认为减肥就一定要吃的非常少，事实上女生的基础代谢在1300~1700千卡之间，男生的基础代谢在1800~2200千卡之间。
基础代谢就是维持生命活动所必需的能量，也就是说在你躺着不动时候就要消耗的能量。［基础代谢与年龄、性别、肌肉比重有关］
所以如果你摄入的能量太低，那么就会导致低血糖，低血压，真的是会损害身体健康。
所以正确的少吃。是在平时饭量的基础上少吃那么几口。最好是每餐吃七分饱。
因为脂肪真的就是日积月累产生的。中国膳食居民指南写了这样一个例子，如果你每天多吃两个饺子，那么一年就会胖20斤。
其次关于多运动。
有的小仙女认为每天要运动2~3个小时，这样就能把身体练瘦。
且不说你是否真的能够保持每天都运动2~3个小时。
就肌肉本身而言，也是需要休息的。如果你特别热爱健身，也建议每周休息一天。
而且并不是运动的时间越多，瘦得就越快。在追求效率的今天，多做几组Hiit或者tabata消耗的热量，也可能会比慢跑一小时多。
从减脂肪的角度来说，其实身体每天为我们供应能量最多的就是脂肪。但如果想要让脂肪燃烧效率最高，需要让运动心率保持在最大心率的60%到70%之间。心率过低和过高都会降低脂肪燃烧效率。
而且相比于基础代谢而言，运动消耗的热量是非常少的。
4.跑步可以减肥，瑜伽可以减肥。
跑步的一种最简单的运动方式，可以提高心肺功能，提升心率。但如果体重基数太大的朋友，如果一开始跑得过猛，可能会使膝盖受损。
而且跑步，简单且节奏重复性很大，跑上一两个礼拜身体就会适应，想要再依靠跑步减肥就很困难。
而瑜伽作为一种柔软的拉伸动作，可以让身体的线条塑造的更加漂亮，但如果想要依靠其来减肥，效果因人而异了。
5.我除了肚子以外哪里都不胖，我只想瘦肚子。［局部减肥］
我有个亲戚，肚子常年看起来像怀孕，但她一直说自己除了肚子哪里也不胖，只想减肚子。
我只想说，脂肪在体内是全身分布的，如果胖起来一定会全身胖。腰围超过了80厘米，就别想脸会有多精致。
明明胖起来脸是这样的
所以你想要瘦的话也必须要全身瘦才行。
只不过胖起来的顺序是因人而异的。有的人就是从肚子先胖，有的人则是从脸先开始胖。
那自然先胖起来的地方就会先瘦。
6.不吃主食［碳水化合物］可以减肥。
碳水化合物作为身体主要的能量供应来源，如果突然断掉的话，对身体健康是非常不利的。
而且碳水化合物并不是只存在于主食中。
碳水化合物又称糖类化合物，主要由碳、氢、氧三种元素组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。
所以不能说哪些食物是碳水化合物，只能说哪些食物碳水化合物的含量比较高。一般主食类碳水化合物含量比较高。
碳水化合物的来源：糖类（蔗糖、糖果、白砂糖、蜂蜜等）；谷物类（水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等）；主食（米饭，面条，馒头，豆类，薯类等）；水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄）；坚果；蔬菜（胡萝卜、海带、木耳等）。
均衡营养才是减肥的最好办法。
只吃某一类食物，或者不吃某一类食物的减肥法，都是减少营养素，让身体吸收不足而导致掉称，但饮食恢复后，是会反弹的。
7.减肥药，减肥茶，酵素等减肥效果很好。
减肥药减肥茶大多是寒凉的，食用后会刺激肠胃，导致腹泻，以此来达到掉称的结果，但是喝几杯水就回来了。完全达不到减脂的目的。而且肠胃被多次刺激，也会导致分泌紊乱，损害肠胃。
酵素，其本质是一种酶。而人体内本身就含有很多酶，比如消化酶、唾液酶等。并且酶就是一种蛋白质，所以酶在进入胃后也会被消化。对于减肥其实没什么用处。
8.每天只能吃一个鸡蛋［一个鸡蛋黄］
鸡蛋能提供优质的蛋白质。并且同等重量的下，蛋黄要比蛋白含有更多蛋白质。
害怕吃鸡蛋，无非是害怕蛋黄中的胆固醇和脂肪。但是人体中的胆固醇是由肝脏制造出来的。不一定你吃的胆固醇多，血胆固醇就高。
所以，血脂正常情况下，每天吃1~2个全蛋都是可以的，偶尔吃3~4个也没问题。可以根据全天总的蛋白质量来调整。
如果你担心的是蛋黄中的脂肪，那有不必过于担心。虽然鸡蛋中98%的脂肪在蛋黄中，但也要知道，伴随着脂肪一起的，还有12种维生素，对眼睛有好处的叶黄素和玉米黄素，以及能够帮助预防慢性病的卵磷脂、甜菜碱……
所以千万不要为了区区几克的脂肪就放弃大好的营养呀。
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