跑步6年，收获1条价值5000元的宝贵经验，免费分享给你

奔跑6年，咕咚运动3000公里，全马1次，半马6次。这个成绩很普通，属于十分业余的水平，但是我从中收获了一条非常宝贵的跑步经验。

跑步6年，收获1条价值5000元的宝贵经验，免费分享给你

汇总6年跑步数据：

2013年奔跑308公里，1个月没有跑步。
2014年奔跑952公里，2个月没有跑步。
2015年奔跑468公里，7个月没有跑步。
2016年跑了489公里，3个月没有跑步。
2017年奔跑473公里，2个月没有跑步。
2018年奔跑295公里，5个月没有跑步。

从这些数据发现了什么：

1，跑步频率不稳定。每年至少1个月没有跑步，2015年甚至长达整整7个月没有跑步。

2，月跑量不稳定。状态好时，一个月跑100多公里；状态差时，一个月只跑几公里，跑量严重失衡。

汇总成一句话——

就算跑了6年，我也始终没有养成规律跑步的好习惯。

这就是我跑步6年来收获的最有价值、感触最深的宝贵经验：如果你想坚持跑步，那你一定要养成规律跑步的好习惯。否则，跑步频率不稳定，月跑量严重失衡，这两大跑步难题将会长期困扰着你。

6年时间里，我曾经凌晨5点半就去重大操场跑步，我曾经不断追求提升跑步速度，我曾经参加各种各样的线上线下跑步活动，我曾经疯狂收集各种跑步奖牌，我曾经连续挑战每天跑步1公里等等，回过头来看，才发现它们在养成规律跑步好习惯面前都弱爆了。

我也看见很多人在朋友圈进行跑步打卡，但是一段时间后就不见了。可能他们仍在跑步，只是没有分享到朋友圈而已。但更大的可能是他们中断了，无法再坚持了。根本原因在于他们没有养成规律跑步的好习惯。

换言之——

只要你养成规律跑步的好习惯，就解决了无法坚持这个最大的障碍，跑步就可以真正成为伴随你一生的好习惯。

问题来了，那么如何才能养成规律跑步的好习惯呢？

1，要以周为单位监测跑步数据。以自己为例，只要一周不跑，再继续跑时就会感到困难；如果半个月不跑，再继续跑时会感到更加困难；如果长达一个月不跑，再继续跑时，之前积累的跑感几乎全部没有了，又要从零开始。所以每周都必须要出去跑，两次跑步间隔不要超过一周。

2，跑步频率要稳定。每周跑2次，还是3次，或者6次，你可以根据自己的实际情况设定。如果完全没有跑步基础，建议刚开始可以每周跑2次，然后循序渐进调整。如果平时经常在跑，那么可以提高标准。

3，每周跑量要稳定。每周跑10公里，还是20公里，或者30公里。和跑步频率一样，按照自己实际情况来定，切勿盲目攀比，因为不同人的跑步目的与基础水平都不一样。可能你只是为了锻炼身体，而别人是为了参加马拉松。

我要重点说一下，制定跑步目标，一定要脚踏实地，靠谱实际一点，切记好高骛远，千万记住啊。

过去6年，我每年制定的年度跑步目标都是1000公里，月度跑步目标都是100公里。只要哪个月跑量低于100公里，比如只跑了60公里，我就打心眼里瞧不起这个成绩，觉得跑量太少，我也是服了我自己。但实际上如何呢，咕咚数据显示，年度跑量我没有哪一年达成1000公里，最高那年也才900多公里。而月跑量，6年时间里也仅仅只有15个月达成100公里。

啪啪啪，真是打脸啊！！！

在今年1月22日晚上跑步时，脑海里突然产生灵感，我直接把年度奔跑1000公里的目标减半到年度奔跑500公里，那么每月只要跑步40公里，每周只要跑步2次10公里。顿时觉得好轻松啊，瞬间信心倍增。正因为如此，虽然我从1月中旬才开始今年的跑步，但也顺利达成了月度40公里的小目标。

最后引用高中时看到的一句话作为结尾——

在人的一生中，取得最佳成就可能只有一次。把它作为每一件事的标准，怎能不给自己带来巨大的压力呢？相反，如果你的目标客观而又现实，你就会常常感到轻松愉快，自然而然感觉到自己富有创造性，工作效率很高，因而充满自信。当你为自己远大的目标切实奋斗的时候，你就会发现，你干得多么出色。

（完）