三角肌：
吸气，双手体侧平举，十指打开，掌心向前，
呼气，大臂内旋，掌心向后翻转，扭毛巾状。
始终保持双手与地面平行，缓慢均匀的呼吸
双手体侧平举，十指打开，小幅度上下弹动
斜方肌：
吸气，双手体侧平举，点赞手势，拇指向上
呼气，大臂内旋，拇指向下翻转，扭毛巾状。
始终保持双手与地面平行，缓慢均匀的呼吸
双手体侧平举，点赞手势，小幅度上下弹动
背阔肌
双手掌心合十于胸前，十指打开，小手臂相触，拇指触鼻尖，吸气挺直背部，呼气，双小手臂紧贴向上抬起手肘，吸气，缓慢落下
双腿分开与肩同宽，屈膝小腿保持于地面垂直，背部平展，双手在体侧掌心向上，吸气，腰背挺直，呼气，双手向内夹紧肩胛骨，吸气向外，呼气向内，
快速，吸气来回弹动5次，呼气来回弹动5次
前后弓步
双腿分开与肩同宽，双手叉腰，右腿向后大迈一步，前腿大小腿90度，后退蹬直，脚后跟往后踩，吸气，腰背挺直，呼气，跨步下沉，吸气向上，呼气向下，同时保持前腿大小腿90度，后腿蹬直。结束之后换侧练习。
吸气上下弹动5次，呼气上下弹动5次
深蹲
双腿分开与肩同宽，双手手肘交扣向前，指尖搭放在肩膀上，吸气，挺直背部，呼气，曲膝臀部下沉，膝盖不超脚尖，背部平展，吸气向上，呼气向下，之后吸气上下弹动5次，呼气上下弹动5次
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