你是否也曾有过这样的体会，想要养成锻炼的习惯一开始信心满满，买跑步鞋运动服等各种装备，然而一周甚至更短的时间内你的鞋可能只是乖乖待在柜子里被冷落；决定好好学英语一开始一天背一百个单词，然而随着时间的延长渐渐的连单词书都不想翻开。大家都说，改变习惯太难了。改变习惯很难吗？如果你回答是，这本书大概很适合你，它的名字叫《如何改变习惯》，作者斯科特.杨。书中指出改变习惯其实是一种技能，只要你学习到这种技能，任何习惯都能轻松养成，如同骑自行车，只要使用正确的方法，骑行so easy。
什么是习惯？就是一件事反复做。世上本没有路，走的多了便成了路。习惯也是一样，确定你要的，开始一遍遍做下去。当然有人说这些我都知道，可是做不下去啊。听我慢慢道来。
首先我们得了解习惯的原理。最初习惯的建立为30天，可以分为四个阶段:起跑期，一般在前三天，这个期间你的状态大概就是打了鸡血一样，比如跑步，你可能开始只想跑2000米，结果一激动跑了4000米。然而激情是来的快去的也快，第4-10天也就是疲惫期，这时候你大概就没当初那种满满的热情了，所以这个时期最容易放弃。第三个时期，过度期。这个时期一般是执行期的10-20天，第9天你可能还觉得阻力太大缺乏干劲儿，但在第19天你会发现一切都容易多了。最后一个，稳定期，这个是习惯养成的关键时期，如果在你这个阶段你不小心破了功，那大概要重新开始养成。如同已烧制但有裂痕的陶瓷，你要做的只能是重头再来过。
再次我们要了解到养成方法。为什么以前培养的习惯都失败了？因为不明确不具体。大家都习惯在脑海中形成应该干什么，而没有写到纸上，觉得是没有必要的。错！写到纸上帮你更加明确目标，加深印象，增加仪式感。一般我们怎么写呢？一是你的计划，要改变什么习惯。这个习惯是你比较容易做到的，比如跑步20分钟，但在这个习惯没形成之前，你最好只安排这一项训练。二是时间段，什么时候开始什么时候结束，30天一个周期，可以是任意的30天。三是你必须遵循一些规则，规则自定但要简单。比如早上起床就去跑步，不得少于500米。四是你得制定一些应急预案，比如下雨天不能跑步怎么办？你可以选择在家里或者健身房一些有氧运动来代替跑步。最后记得在纸上签上你的名字，这可是你和自己定的协议呢。
最后，来说说使用技巧。习惯的形成往往是先有想法再有动作，一气呵成。往往都有那么一个触发点，触发点在最首也决定着整个过程是否顺利进行。比如听见上课铃声就知道要走进教室，铃声就是触发点。不管好习惯与坏习惯都会有这么一个点。比如你想跑步，那么就穿上跑步鞋换好衣服，打开音乐塞上耳机，出门。跑步的触发点就是行动起来预备工作。再比如你想戒掉吃零食的习惯，吃零食触发点一般是看见零食本身或者是别人在吃，你要做的就是把零食放在你不容易看到的地方，或者喝一杯水降低你进食的欲望，或者干点别的事情来分散自己的注意力。
以上的几个方面就是书中提到的如何帮你改变习惯的30天计划。习惯靠一定的意志力，但有好的方法更加事半功倍。希望我们都能慢慢变成想要的样子。
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