1、因为情感的大象受9经验的好处支配，必须通过新的行为创造新的经验，才有可能改变。
2、真正心理舒适区是我们熟悉的应对环境固有方式
3、心理舒适区最大的好处是能够带来控制感，控制感是每个人的基本需要，也是安全感的来源。
4、心理舒适区最特别的地方，人不是根据现在的生活去选择应对方式，而会根据熟悉的应对方式去构建现在的生活。
5、心理免疫的X光片
①希望达成的行为目标
②与目标相反的行为
③潜在的好处
④内心重大假设
6、卡尔·荣格：“如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。”
7、在改变过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难，往回看，会看到方法和路径。
8、古希腊哲学家艾比克泰德：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰”。
9、僵固型思维：活在别人的评价中，我们内心完美自我的形象。
应该思维：容易让人产生消极情绪，防御我们内心已有的规则。
绝对化思维：容易让人陷入悲观主义，防御可能产生的伤害。
10、创造性思维：找到持续行动的张力。创造性思维以目标来思考现实，解决问题的思维是以现实来思考目标。
11、控制的两分法：努力控制我们能控制的事情，不要妄图控制我们无法控制的事情。
12、人自然分配注意力的原则：人的习惯，是思考一件事重要不重要，而不是思考这件事能不能控制。
13、近的思维：专注当下，远离焦虑。三条原则：①用描述性的语言，而不用评价性的语言。②问具体的问题，而不是抽象的问题。③关注现在能做的，而不是关注事情的结果。
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