上马之行

比赛日记（我意逍遥）

寻找人生最华美的奢侈，最灿烂的自由

11月12日的上海，来自全国各地的跑步爱好者们在这个充满魅力的城市里尽情奔跑，完成了自己的上马之旅。我作为其中的一员，顺利完成了自己的上海之行，在收获的同时，也总结了自己的不足。

要想取得自己想要的成绩，跑出满意的答卷，需要准备很多，比如说：赛前的系统训练，严格完成制定训练计划，严格控制自己的饮食，长期的跑步积累，对比赛季节的选择，对比赛赛事赛道的选择等等。在这些能计划好的完成之外，最后还要调整好自己的状态，保证没有伤病，以及充足的休息睡眠。这些都能掌握好了，那么取得一个理想的成绩不是什么难事。而我做到了其中十之八九，却输在了不受自己控制的睡眠上

正所谓“工欲善其事，必先利其器”，要做好一件事，准备工作非常重要。生活如此，工作如此，跑步亦如此。作为一年一度的盛大赛事——上海马拉松，每个认真的跑者想去达到自己理想的成绩，都必须认真去对待，充分准备完成。

赛前训练方面：在下半年进行的马拉松赛事中，尤为著名的当数北马和上马，而北马这几年举办日期定在火热的九月，不太适合自己，所以正如公司选择员工，员工也选择公司一样，我果断放弃了北马，专心的等待上马的到来。生来特别怕热的我，要准备下半年的比赛，必须要面对酷热的夏季，而今年的夏天似乎格外的长，让我们这些跑步爱好者头疼不已，在夏天的季节，长距离跑的特别艰难，从进入七月以后，每周一次的长距离训练没有完成过30km以上的距离，每次最多25公里就草草收工，中短距离的间隙跑也是跑得气喘如牛，似乎一下退步了很多。但我知道这是夏天训练的典型综合症，只要坚持过去，随着天气变凉，成绩自然会体现出来，9月以后天气稍稍转凉，我的长距离训练也恢复了每次训练30公里以上，强度训练也逐步加大，我一直认为只有准备的充分，训练计划尽量完成，才能达到自己想要的目标。在9月很多城市的马拉松赛事已经开始逐步展开，大多数跑友刚经历了最热的7、8月份，急不可耐的开始了报名参赛，但是他们似乎忘记了，火热的夏季很大程度的影响了训练的准备和完成，而这时我并不着急，在这个时候更要在训练上好好准备、积累。我周围的不少跑友都报名了9月初的海阳马拉松和9月中的比赛，但是都没有取得自己想要的成绩，甚至跑得很差，给我很大的触动。我一直没有着急去参加比赛，直到11月初的高密半程马拉松，我抱着上马赛前强度训练课的心态，去检验了下训练成果。虽然速度一直是我的弱项，半程更是专业队的天下，但通过一个完整的夏训，我最终以1小时14分58秒完赛，取得了还不错的成绩，然后最后一周稍稍练练，迎接上马的到来。

赛前控制体重：虽然我的跑量对于那些动不动就四五百的跑友来说差的很多，更不用说那些一味追求跑量的跑者了，但每月还是相对不少的，只是体重一直下不去，正如训练到了瓶颈一样，怎么控制也就是那样。而且随着我今年失眠睡觉越发困难，我开始了几乎每晚以酒催眠的生活，好在我酒量特小，喝点就晕乎乎的，不然就更是完蛋了。前期以啤酒为媒介，每晚一瓶，虽然不如白酒辛辣，但是严重长小肚子，到了6月份的时候，体重长了7、8斤。此时我及时认识到了问题，开始控制饮食，少吃油腻，但是失眠睡觉不受控制，所以我只能每晚喝一点白酒入睡，总比啤酒长肉好些。当然，平时的训练和赛前，饮食基本也是按碳水化合物为主。水果以香蕉为主，便宜，性价比高，补充的成分对长跑需要也不错。

到了此时，理想的赛事——上海马拉松已经准备完毕，训练计划也已完成，在11月10号，我踏上了上海滩。

到达上海后，按照程序，先取领取了参赛装备，不得不说上海马拉松的领物程序相当不错，按照报名确认单上的窗口，很快就能领取到自己的参赛包。加上我来得相对较早，人也比较少。总之，领取完装备，趁着有时间下午去外滩慢跑了10公里，热热身体，然后留念两张，看看风景。（马帮占领上海滩，哈哈^_^）

赛前一切准备完毕，想着买点水果吃，结果买了葡萄没洗干净，吃的有点拉肚子，赶紧去买了药，速度控制，可别赛前再出问题。其实我也知道，再怎么样也躲不开晚上的失眠，平时如此，第二天有事肯定会更严重。11号晚上，和上海、南京的朋友们简单相聚了一下，聊聊人生，讲讲跑步，很高兴朋友们都很好，而且大家也都准备着把第二天的上海马拉松当作跑步科目的期末考试。

回到住的地方，洗漱完毕，准备9点躺下睡觉，可是跟往常一样，我又失眠了，说起来这一年365天，我基本350天不能正常入睡，万般无奈之下，我依靠饮酒入睡，好在本人没有酒量，不然该怎么办啊。迅速喝了平时的量，躺下后半天翻来覆去睡不着，于是又喝了一些，等于平时两倍的量了。就这样，我一直躺到半夜还没睡着，想着这个状态再睡不着，干脆第二天放弃别跑了，还跑什么啊，这个状态。。就在这种郁闷的心情下，我终于睡着了。

第二天一早，起来匆匆吃了点东西，好在离起点比较近，就住在南京东路上，从汉口路过去不到一公里就到了终点，上海的11月早晨还是有点凉意的，穿着运动外套，找到存衣车，存好后进入A区，此时人还不算多，我和很多参赛者一起，慢跑着做了做准备活动，热了热身，然后看看时间差不多了，挤入人群，静候比赛的开始。随着国歌的结束，发令枪响，上海马拉松正式开始了，人潮人海，大家呼的下跑了出去。我因为之前的身体原因和赛前喝酒（不喝睡不了），意识到今天对自己的状态是有所影响的，所以当身边的跑友们都在开始速度往前冲时，我在心里对自己说稳住，先跑跑找找身体状态，这样才有可能找回点感觉。第一公里结束时，跑友小黑鱼（陆佳杰）追了上来，因为前一天我们就联系说如果遇到就一起跑，两个人多少也是个伴，就这样我们一路看配速，找感觉，互相鼓励，前半程用时1小时20分钟，此时小黑鱼说”坏了“看现在这个时间，进不了240了。我在想，自己稳着跑，只要不出大问题，我都是后5公里提速，应该也能破240。上半年的赛事也是如此，都是后半程快于前半程（说到此处，不知道是信号的原因还是上海马拉松新调整了赛道的原因，一路手表和公里牌对不上，看着公里多的样子，我俩都是如此，不知道其它跑友什么体会。）就这样，我们一起前行在上马的赛道上，在这中间，也有其它跑友加入，但是慢慢都掉了下去，我本以为就这样能两个人跑到最后，到了大概27公里时，小黑鱼突然说坏了，我要爆了，然后一下就掉了下去。我只能回头望了一眼，然后自己继续前行下去，虽然一路上我也超了些人，但是今年上马实在是高手如云，大多数时候，是每隔一小段一两个人，就是看着别人在你前面也追不上去。就这样，经过了龙腾大桥，跑过了桥下那段，是我感觉最好的一段，有一处折返实在太急，我是拉着栏杆借力折返过去的。到了37公里，我知道破240是没问题了，赛前的不好终究是影响了，最后几公里虽然在努力加速，可是提的并不多，平均只提了8到10秒，这也注定了最后的时间不会太好。进入终点区上海体育场的跑道后，把剩下的力气都释放出来，最终顺利完成比赛。手表计时238分30，官方计时239。虽然不理想，但赛前连受伤调整好带喝酒，是个人都会影响，能这样也算是差强人意了。上马进240的不少，但是前一晚喝的晕乎乎的恐怕就独此一家了。

不管怎么说，完全完赛就好，此时也让我想到了去年无锡，一样的失眠，我喝了两罐啤酒，然后又加了些白酒才入睡。。。号称醉跑无锡，早上起来还打晃，晕乎乎上的赛道，到了终点还一身酒味，也是差点放弃。这次实在是好多了。。。上马作为今年的收官之战，虽因之前的受伤打乱了训练计划，说不上是好是坏！总之终于是完成了。今年的跑步比赛也告一段落，说不出心里什么滋味，这次上马之行心里也是空荡荡的，总觉得少了什么.....最大的体会一是准备充分的情况下，毕竟是好的。二是再怎么计划，也可能出现意外，不可控因素太多，更不用说我这奇葩的喝酒助睡。

2017年也快要结束了，开始专心下一步的工作和训练，争取在有条件的情况下，进一步提高。跑马如人生，挑战自我，逆水行舟，不进则退！