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你有没有遇过这些情况：
计划早上起来学英语，但是实在太困，又睡了回笼觉；
计划晚上8:00听微课，结果孩子要你给他讲故事；
计划下午5:00去跑步，结果下了一整天的雨，怎么也不见停下来的迹象；
计划下班回去写新媒体文投稿，结果老板通知加班。
当人们遇到计划被意料之外的事情打断时，往往会很懊恼，因为没办法做坚持的项目，会有一种自我厌恶感或无力感。
所以，遇到意外状况时，我们需要设定例外规则，来应对生活中的变化。
什么是例外规则呢？
例外，就是在一般的规律、规定之外的情况。
生活中总是不断地发生超出常规、超出目标、计划范围的“例外事件”。
例外规则是指当出现例外时，自己该如何处理，事先制定好规则。
很多时候，我们坚持不下去，不是因为你没有毅力，而是计划过于僵化，一旦出现例外情况，没有相应的规则来应对，就会因无法完成任务而自责，从而全盘放弃。
计划早起学英语却睡了懒觉，如果没有例外规则来应对，则会在懊恼中度过一天，而对习惯的养成没有帮助。
计划晚上写文章投稿，可是老板通知加班，总不能不加吧？除非你不想要这份工作了。
如果没有例外规则，那这一天的写文章计划又会无法落实。
例外规则是帮助我们更好地应对生活中意料之外的情况的重要手段。
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为什么要设定例外规则呢？
因为生活从来都不是按剧本来进行的，正如世界上没有两片完全相同的叶子，也不存在完全相同的两个日子。
从内部来看，我们的身体、精神，会有各种不同的状态。
当我们身体健康、精神良好时，会有比较好的状态，通常能够按步就班地完成规定的任务。
但一旦我们的身体出了状况，即便只是牙疼这样的小毛病，也会搅得我们无法静心学习和工作。
如果受了委屈或者遇到悲伤的事情，那么也是难以集中精力去完成比较费脑筋的事的。
从外部来看，天气、与他人的联结、交往，会有阻碍你按计划行事的情况。
计划外出跑步，天降大雨，强行跑步则会淋成落汤鸡，有生病的风险。
天气太热，也不适合外出跑步。
我们每个人都担负着多重角色。
在单位既是上司的下属，也是下属的上司。
与客户更是有直接的联系，不是甲方就是乙方。
在家里，我们是父母的儿子或女儿，是配偶父母的女婿或儿媳，是子女的父亲或母亲，也可能是亲戚的姨呀舅呀。
在社交圈，我们是他人的朋友、老师或学生……
作为任何一个角色，对他人都有一定的关联责任，别人对我们会有要求。
所以，就会使我们的计划常常被“冒”出来的事情打断。
所以你要明白，例外，是生活中的常态。
设定例外规则可以减轻我们的自我压力，让计划保持弹性。
当遇到突发状况的时候，如果建立了例外规则，就可以从容应对。
云姐坚持训练营有一位学员，每天坚持在家跟着App运动，但是有一次她感冒了，浑身无力，平时已经模式化的运动，对她来说变得格外困难。
如果勉强运动，身体吃不消。
要是放在以前，她会觉得无比懊恼：
唉，又没坚持下去，我真是个没毅力的人。
但现在她学了云姐坚持系统，就不会这么想了。
而是事先设定好例外规则，身体康复后接着运动。
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如何设定例外规则呢？可以采用三种方法。
1、微步骤
在习惯培养到不稳定期时，坚持的量已经比反抗期多。
比如培养读书习惯时，在反抗期的微步骤只需每天读一行，但是不稳定期可能就需要每天读30页。
而如果有时候实在是太忙，有突发状况出现，没办法做到读书30页，则可以采用微步骤来代替常规的坚持量，这样可以将习惯继续保持下去，而不至于有太大的内疚感。
2、补打卡
如果时间充裕，可以在第二天补上今天的任务。
比如计划每天读书30页的，今天因为各种冒出来的事情插入，而把读书的时间挤掉了，则在明天读60页，补上今天的任务。
3、放假日
坚持，并不是一定要一天不落，习惯的培养不是一天两天完成的，中断一两天也不会对习惯造成根本性的影响。
如果出现了例外情况没办完成当天的坚持项目，则可以把这一天作为放假日，大大方方休息一天。
不过，为了让行为养成惯性，在培养一个新习惯的开头30天，尽量每天都做坚持的事情。
当你为自己设定了例外规则，你会卸掉心里的沉重负荷，使坚持更有韧性，也更容易练出坚持体质。
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