2017年9月科学健身打卡—Rene📝

一、身体近况及目标期望

9.9测量三围：82.5/73（肚脐）/93

核心诉求：

1、打好基础：基础动作的梳理和纠正，想重新check动作，如深蹲、屈腿硬拉、直腿硬拉。三大复合动作，没学会卧推，拉的力气大于推。

（深蹲力量，杠铃重量除外，一边5KG做组次，尝试过增加重量，脊椎就不稳了。硬拉力量略好于深蹲，可以到80LB。是否标准不是完全确定）

2、学会核心➕关节稳定性训练大法：感觉这是基础，现阶段锻炼及认知仅限于深蹲、卷腹、plank1分钟做组次。

3、会一点健身动作，但关于组次、动作组合，如何搭配应用更科学，认知有限。

4、改善身材比例：肩膀（不算窄肩，但溜）、腿臀比（三月密集练过一个月的臀推，大腿前侧粗壮了不少；只跟自己比臀部有长进，但总体都弱，重灾区臀上部和外侧）。腰围到68。腰不粗，没有明显毛病，但是腰线不好看。上背部的中线（没练过，看Jo的不要太好看）。

Jo的肩背非常平，整个人非常挺拔秀丽，而且腰线好看，不失女人味，不知道有什么诀窍。

核心中的核心诉求是4，离不开一颗爱美的心，美是生产力(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

---

二、信息补充

打卡作息：我们上班晚，上午10点到公司算正常。状态好时，撸铁安排在早上，公司健身房。7点20起床，7点45到公司，8-9点/9点半热身训练拉伸（通常腿臀时间久，大重量刺激时，间隔要酝酿一会儿，拖延症(~_~;)）。晚上下班时间不固定，不能保证健身的频次，所以开练后，我会强迫自己进入早睡早起节奏，但睡眠质量不好。中午12点-2点半午休，除去吃饭，有一节课45分钟午休时间缓解疲劳。

饮食习惯：早上打卡前马马虎虎吃点燕麦/香蕉，一杯蛋白粉。会一点筛选过滤卡路里的知识，但不系统。如，不吃油炸和碳酸饮料和少喝咖啡。

附：健身房器械装备，手机不全，将究看～^_^

2017年9月科学健身打卡—Rene📝 2017年9月科学健身打卡—Rene📝 2017年9月科学健身打卡—Rene📝 2017年9月科学健身打卡—Rene📝