2021较满意的结束，意味着2022的美好的开始！2022的我学着、试着、践行着学会做自己！
有人把自己变成了自己不喜欢的的样子，变成了让人讨厌的样子。可曾想过，是什么把自己变成这样，是自己主动还是被迫改变的？如果再给一次机会，是否依旧走这条自己都不喜欢的路呢？
有人能够活成自己想要的样子，成为自己喜欢的人，特例独行但不随波逐流！
当活出了自己，眼中看到的事物都如同有了灵性，与自己快乐互动！
做一个自我欣赏的人，体会“我见青山多妩媚，料青山见我应如是。”
做一个平和的人，感受别人的善意，体会世间的美好。
做自己喜欢的事，让整个人都内心充实，用自己的正能量去感召周围的人，浑身散发自己的个人魅力。
只有做自己，内心才是快乐的！
第83天读《焦点解决短程治疗100个关键点与技巧》
药物滥用
在这个领域，传统的咨询工作强调来访者拒绝的程度和咨询师挑战它的必要性，通常假设咨询时长程的，而且每个案例都会复发。从这个角度来看，焦点不会有效，然而研究表明，焦点在这个领域是特别有效的。
以焦点的视角来看，来访者陷入拒绝不是挑战，咨询师会问到他们和其他人期待看到哪些不同？如果他们不想谈药物滥用的话题，那么他们想在另一方面看到什么不同？如果他们回答的是实际的忧虑，比如房子，这也确是解决之道，如果他们的生活方式可能是导致不能保有公寓的原因，那么它们将会被问到将来怎么处理事情才能确保可以留下他们的房子。如果他们再重新分配了住房后还是存在问题，那么其他人包括住房供给处官员希望看到的是什么？
焦点认为改变可以发生在来访者生活的任一方面，不一定是必须聚焦在药物滥用上。一个被精神科护士送来的来访者为了提高量尺上的分数，他愿意停止吸食快克和海洛因。但是他说我不会对你撒谎，我不想停止大麻，此后他没有再跟咨询师提到他有吸毒，聚焦在微小进步的迹象上而不是试图去处理药物滥用这个巨大问题是有道理的，谈话可以继续聚焦在来访者如何更多的走到户外，如何和人们更多的交流，如何试图做更多的工作等等。
焦点的假设是有问题症状和成瘾行为的来访者知道他们要做什么，即使最开始的时候不知道。总有例外的时刻他们用药更少或者根本就不用。德•沙泽尔介绍了一种方法：让来访者刻意留意并谈论他们克服药物刺激或者其他强迫行为的时刻。这个方法承认来访者的渴望并且让他们看到自己能够控制它。一些来访者会对例外轻描淡写，说没有用药是因为他们没有钱了，但是一旦想起某一次其它时刻他们有没有用药的经历，他们就会继续去检验自己在应对这种强烈刺激时的自控力量。承认被戒断症状击败是件非常艰难的工作，也是很重要的。这时候可以使用应对问句来揭示来访者的自控能力。一个来访者在会见开始时发抖，他的渴望是如此强烈。当谈话进行时，他开始变得镇静了，这就可以看作是一个例外。另一个来访者谈论自己是如何在会谈中获益时说：否则我马上就会想办法搞点儿了。很显然，一些来访者发现当它们处于自己的环境中的时候很难戒掉毒瘾，他们需要一个暂住地。
复发管理不可避免的成为咨询中的一个要素，当经过一个阶段的节制和自控之后，复发不意味着事情回到了起点。来访者如何像他们曾经做到的那样，管理和控制自己以及他们将如何避免复发是需要仔细讨论的内容。
德•沙泽尔说在这样一个非常寻非同寻常的任务中，信心量尺对描述美好时光有困难的来访者是有用的：
要求来王者每天预测自己是否能在接下来的一天中抵御住吸毒的刺激，在这天结束的时候看看自己的预测是否正确，想一想自己是如何预测正确或者错误的。有报告证明经常做这些会帮助来访者克服吸毒的冲动。
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