1在我们的生活中，哪些人会成为触及我们底线的人？
一个过分挑剔的家长？
一个吃不得一点亏的弟弟？
一个冷漠自私的室友？
一个牢骚满腹的朋友？
一个服务态度很差的服务生？
我们会发现能够引爆脾气的可能是
一个事件
一项任务
一个决定
一个变化
一个危机
一个问题
一种不确定性
大多数人的开关在别人身上，别人一点风吹草动，你就会雷霆万钧，如此你的角色和他人的角色就如同：
2你的角色&他人的角色==提线木偶&操盘手
随时随地，人都在做着的三件事：
3四种常见的糟糕的感受
过分烦躁（excessive anxious）
过分生气（excessive angry）
过分抑郁（excessive depressed）
过分内疚（excessive guilty）
人有情绪很正常，但是如果过分就不正常了。
诱发性事件的两种类型
1、重大危机
倾向于在重大灾难面前临危不惧，人们在遭遇重创的时候往往显示出非凡的能力。
2、日常的烦心事
他们用车轮战来腐蚀我们，每一个能量都不大，但加起来有时候很致命。
日常生活中绝大多数诱发情绪的都是日常的烦心事。
感受和行为密不可分，感受在很大程度上影响行为的产生，有什么样的感受就会产生与之相对应的行为，
过分焦虑——讲话结巴，断断续续，沉默寡言
过分愤怒——行为失控，骂人打人摔东西
过分抑郁——不想沟通，一人独处，伤春悲秋
过分愧疚——不敢真实表达，行为压抑
我们常常以为是某些事件和人（称为A）导致了我们的坏心情和过激的行为（称为C），实则不然，在接收到外界事件和人的刺激之后，人还有一个自我加工的处理环节（称为B）。
4我以为：A（事情和人）导致了C（我的感觉和行为）
其实是这样：
5A（事情和人）导致了B（我自己对A的看法）
B（我自己对A的看法）最终才导致了C（我的感觉和行为）
当你的感受和行为出现时，试着自问，分辨你的感受和行为：
这能改善我与他人的关系吗？
这会影响我的健康吗？
这会让我实现或无法实现目标吗？
这会帮助或妨碍我在乎的人吗？
这会让我现在或将来惹祸上身吗？
生活中最常见的三种病态思维方式
1、灾难性思维方式（catastrophic thinking）
把不是灾难的事情放大成灾难
表达方式：万一……怎么办？
万一他们不喜欢我怎么办？
万一我回答不出来怎么办？
万一他不爱我了怎么办？
万一我这辈子结不了婚怎么办？
万一以后和他过苦日子怎么办？
万一以后每天工作没有尽头怎么办？
结果：精神奔溃，不战而败
不是每一个“万一……怎么办”的念头都是灾难性的。
主要看你如何回答这个问题。
如果你的回答如下就说明是灾难性思维：
万一他不爱我了怎么办？
——我真的不会再爱了
——我会去死
2、绝对论者思维方式
我必须
我应该
我不得不
我只能
我一定要
我非……不可
思维被固化——应该化
长此以往很容易对自己的绝对化转化为对他人的绝对化：
我必须——你必须
我应该——你应该
这样的人幸福指数低，生活中的会很挑剔，几乎找不到令自己满意的事情和人。
3、合理化思维方式
对发生的事否认或不当一回事的弱反应
天又没塌！
那又怎样？
谁特么在乎？
我受够了！
我不管了！
不接受自己的失败，自我欺骗。
所有的病态思维都在掩盖真实。
10种常见的非理性信条，在你的身上总会找到一些痕迹。
1、太在乎别人怎么看待你
太在乎导致对拒绝的强力恐惧感。
——我绝不能让我在乎的人嫌弃我。我受不了。
2、我绝不能在重要任务上失败
生意，学业，关系等
——要么不惜代价避开这个局面，要么，就印证你的预言，加深此信条。
3、人和事都应该总是朝着我要他们去的方向发展，如果不是，我真的没办法接受。
——当他总是……时，我会疯掉。
耐挫性低
4、如果前面三种坏事发生了，我总要发脾气，找个人骂两句才痛快！事情做得那么糟糕，什么人？！
——出错就锁定好要骂的人。
——80%的时间花在追究责任上，只有20%的时间想对策。
5、假如我对即将发生的事抱有忧虑，当事情真发生时，一定会比我想象的好。
6、每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法！
——寻求完美答案导致的是停滞不前和沮丧挫败。
——对不够完美保持宽容，但朝着更好的方向努力，追求改善，而非追求完美，尽其所能地去做。
这世上根本没有正确的路，你只要把眼前的路走成一条正确的路，走成一条精彩的路，就可以了。
7、逃避困境和责任比正视它们要容易得多
8、如果我不那么投入，只保持若即若离的关注，我会比较轻松，不那么累，也比较开心。
——生活变得一潭死水，毫无建树
9、我的过去，原生家庭，最近发生的事造成了我此时的感受和行为。
推卸责任
——如果我们放任自流，盯着过去，就会把事情恐怖化、应该化、合理化。
10、坏人坏事不应该存在，当它们的确存在时，我真的不知道该怎么办才好
如何调节非理性信念
改变想法需要觉悟和付出，还有就是练、练、练。
付出是一种态度，表明：
对自己的感受和行为负责。
学会改变固定思维模式是值得一试的努力。
我会坚持有计划、有步骤地做下去。
步骤一：
从C（我的感觉和行为）处开始，自问：“我目前在这种情形下的感受和行为到底有多么的不恰当？”
尤其注意过度烦躁、愤怒、抑郁、内疚、沮丧、挫败、嫉妒、威胁、拖延、回避、敌意，不想见人等。
步骤二：
立即返回B（我自己对A的看法）处，自问：“我对自己，对他人和整体情况有什么非理性思考方式吗？”找出你的恐怖化、应该化、特别是合理化。
发现：我想了什么致使自己不开心
——关于自己
——关于他人
——关于这种情形
记住前四条非理性信条：
1、太担心别人对你的看法
2、我不能失败
3、低耐挫性
4、怨天尤人
步骤三：
我如何质疑和对抗我在步骤一里面的非理性思考方式
——我是不是非得……不可？
——我必须这样做吗？
——接受事实
——不否认，不回避，不夸大。
步骤四：
我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式？
——紧跟喜好倾向，避开恐怖化、应该化和合理化。
用感受来表达：
——感性词汇表达
——我后悔
——我感到失望
——我非常挂念
降低过激反应
可以愤怒但不暴怒
可以懊恼但不抑郁
可以紧张但不高度焦虑
可以悲伤但不极端内疚
综上
认识自己，
你才能成为自己。
一剪闲云一溪月，一程山水一年华，一世浮生一刹那，一树菩提一烟霞。我是武道道，哲学系的伪文艺，爱摄影、爱书法，相信再怎么样，也不能被生活看扁。
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