你确定你了解 “情绪”么？当我们处于情绪的低潮期时，首先先问自己一个问题：
我是情绪的主人？还是情绪是我的主人？
我们先来认识一下情绪：其实情绪没有所谓好与不好，只是我们的大脑习惯于把事物这样进行归类划分，并且对它产生抗拒，所谓“哪里有压迫，哪里就有反抗 ”。这就是心理学上的“越接纳越改变，越抗拒越持续”。情绪它本身只是一种经验，会来也会去，所以首先去看到它。就像你坐在电影院里看到大幕布上有一个你在生气，暴怒，自责、焦虑、担心、害怕、恐惧，这就是我在自己的书《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》提到的观察者。当你抽出来观察自己时，自己的情绪发生的整个过程，你就不会认同那个情绪是你，也不会苦苦等待那些你不想要的情绪离开。
自我评判和自我攻击是如何操纵你的？
其实任何事情都没问题，只是我们对那个事情的看法产生了一系列的问题，从而导致了各种情绪的产生。所以当我们把情绪与随之而来的念头，事实分开时，我们就会更接纳当下的那个自己。同时有空间去看到这个情绪产生背后的意义，也就是我们常说到的“转念”。
比如我觉得有无力感，源于我考试不及格的挫败感，这个事情让我对自己有了评判：我考不好，所以我是个差劲的人。这个评判可能来自于“优秀的人才值得拥有更好的生活，才值得被爱”信念。但是这个信念是谁给我的？它是真理吗？它此刻对我有什么帮助吗？我能否换个角度去看吗？
比如我之所以感到无力沮丧，只是希望自己能做得更好一些，那么我现在可以去做点什么？当我们内在进行清理后，你会发现回到当下，你就可以选择了：你既可以调整呼吸好好地跟自己呆在一起冷静一下，也可以好好休息，也可以哭一场，或者运动一下让自己大汗淋漓的释放情绪。当你开始接纳情绪时，你就已经开始走出来了！
是的，这个世界上没有一件事情是绝对不好的，取决于你如何去选择，所以也许我们不能选择我们情绪，不能赶走它。但我们可以选择如何面对它，你会发现每个情绪的背后都是有价值的，它总是能提醒点你什么。比如你害怕，某种程度上是提醒你的内在对某件事情的不确定性，那么你可以去如何提升自己的力量感，让自己更笃定呢？同时注意在这个过程里，不要因情绪而纵容自己，沉溺其中，如向其他人宣泄，抱怨，自我攻击……然后又陷入更深新一轮自我攻击情绪中恶性循环。
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