周边常常有人说腰痛，腿脚无力，人没什么精神，这些问题其实是因为我们“先天之气”在漏掉。
先天元气在于肾，如果肾不能纳气，就会变成吸气无力，成了“上气不接下气”。
我们大部分人长时间窝着的身体坐姿、久坐不动，很少锻炼我们的腿部，腰椎，这些就会导致气无法下沉，就会越来越萎软无力——虚。
肾经、膀胱经从足底开始走，主管人的精力之本，缺少运动，气血流速慢、上行困难——淤。
由虚致淤，由淤致虚都是可能的，最终是下盘虚寒、精力不足——早衰。
为了“锁住”元气，补肾气，就要关注一个非常重要的“肾气开关”——神阙穴，就是我们的肚脐眼。
它是我们唯一一个能够进出元气的穴位，上通心神，下交肾精。
但神阙容易漏气，也容易得气，寒气、邪气都可以从它进。
人的精力极度透支时，会出现气短，心悸的症状，还会调动元气储备，最明显的就是脐周出现动脉搏动。中医称之为动元气或伤元气。
可以自测你的肚脐眼，是否元气十足：
看一看形状：传统以深圆大为佳，肚脐越深说明体质越好。
摸一摸寒气：脐周温度比周围低、有冰凉感。
按一按瘀滞：放松地躺下来，用手指探测肚脐及四周，有硬硬的顶手感，或高低不平，大力按压会酸痛，有刺痛感。
观一观脐跳：不用手探，自己就能感觉到肚脐在跳动。
一个人元气虚弱了，就是整体性的虚弱，身体与情志都容易受到损害。
夜尿多，憋不住尿，腰酸背痛，腿脚无力，长期地身体缺乏活力、精神萎靡状态不佳、人老得特别快，或年轻人未老先衰，眼袋大啦长白发啦等等……
这都与肾中元气的储备值和过度释放直接相关。肾经、膀胱经堵塞也会让元气无法很好补充、固定。
肾经通畅度测试：
1、双腿跪地，脚跟合并，脚趾竖起
2、臀部往下坐
如果无法立直脊柱坐起来，或者脚心、脚趾部位非常痛，说明肾经没有舒展开。
这个动作除了测试以外，还可以很好疏通下肢膀胱经、肾经，通过呼吸把能量补向肾。
1、改善夜尿多、憋不住尿的问题
2、促进消化，改善胃部胀气
3、改善精神疲惫
脚趾关节处，是湿浊、尿酸最容易堆积的地方。脚趾这个姿势时，这里会特别僵硬、特别疼。
但坚持一下，特别好，尤其是痛风患者——排尿酸、清垃圾。
呼吸法，护住命门和神阙（肚脐）。
呼吸步骤：
1、一手放在神阙（肚脐）一手扶住背后的命门穴
2、呼气，感受肚脐向内抓，把关元提起来
3、吸气，感受命门撑开
4、保持，自然呼吸停留3-5秒
5、呼气松
腰痛、盆底肌松弛、腰痛的同学可以多做8-10组。
1、缓解腰痛
2、改善宫寒、手脚冰冷
3、加强盆底肌，改善漏尿
体式2步骤：
1、双脚打开，与髋部一样宽，脚尖向正前方，呼气
2、臀部往后坐，脚趾翘起、张开
3、启动前面教的呼吸法
4、十指交叉在髋部，身体微微上下弹动，保持自然呼吸10次
5、最后吸气，慢慢提起身体，手往上抬到胸前
6、在胸前的位置，让气息下沉，双手回到下腹位置
这个练习可以帮助：
1、引导气息下沉到神阙、气海，补肾气
2、强化膝盖力量
3、改善皮肤松弛
4、改善痛经问题
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