减肥 | 如何坚持并保持健康的饮食？坚持健康饮食的14个简单方法

健康饮食可以帮助你减肥并获得更多能量。它还可以改善你的情绪，降低你患病的风险。但是，尽管有这些好处，保持健康的饮食和生活方式并不容易。

以下是14种坚持健康饮食的方法：

减肥 | 如何坚持并保持健康的饮食？坚持健康饮食的14个简单方法

1. 以实际的期望开始

有营养的饮食有很多好处，包括可以减肥哦。

但是，设定实际的期望是一件很重要的事。

例如，如果你给自己施加过大的压力而想要自己减肥的速度变快，那么你想要获得更好的健康饮食习惯可能会适得其反。

研究人员发现，在减肥中的肥胖者更有可能在6-12个月内放弃并退出减肥计划。

另一方面，设定一个更实际可行的目标可以让你不气馁，甚至可以更好的减肥。

最重要的是:

复有切合实际的期望可以更好的维持健康的生活方式。

2. 想想你真正的动力是什么

记住你为什么要做出健康的选择，这可以帮助你坚持下去。

列出你想要变得更健康的具体原因是很有帮助的。

把这个清单放在手边，当你觉得需要提醒的时候就看看它。

最重要的是:

当你被美食诱惑或者沉迷于不健康的行为时，记住你的动机可以帮助你坚持下去。

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3.不要吃不健康的食物

如果你总是被垃圾食品包围，那么要吃得健康真的很难。

如果其他家庭成员想保留这些食物，至少应将其放在隐秘的地方，而不是放在餐桌上面或者冰箱上。

“眼不见，心不烦”这句话确实适用于这里。

最重要的是:

把不健康的食物放在房间外，或者至少远离视线，能增加你保持健康的几率。

4. 不要用“要么全部要么没有”的想法

达到一个健康的饮食和生活方式的一个主要障碍是“黑白”思维。

经常性的情况是，你在朋友聚会的时候吃了一些不健康的开胃菜或小吃，然后感觉这一天的饮食好像被毁了，接着就开始过度食用不健康的食物。

与其把这一天“毁了”，不如把过去抛在脑后，选择健康的、未加工的、富含蛋白质的食物。

这将有助于你感到充实和满意，而不是被不健康的食物所塞满。

从长远来看，一些计划外的选择并没有太大的影响，只要你用健康的食物来平衡它们。

最重要的是:

拒绝将你的一天作为"好"或"坏"来判断，可以阻止你暴饮暴食，做出错误的选择。

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5. 携带健康零食

当你长时间不在家的时候，坚持健康的饮食变的可能有些困难。

而当你太饿的时候，你可能会抓住手头上任何可以吃的东西。

这通常是加工食品，不能真正满足饥饿，从长远来看对你没有好处。

如果手边有健康的高蛋白零食可以帮助你控制食欲，直到你能吃饱为止。

杏仁、花生和牛肉干都是不错的便携零食，也可以考虑用煮熟的鸡蛋，酸奶等用来当小零食。

最重要的是:

当你在路上或旅行时，带上健康的高蛋白零食，以防你几个小时都处在饥饿状态中。

6. 同时改变你的饮食和锻炼

你可能听过，当你试图改变你的习惯时，不应该一次改变太多的事情，总的来说，这是一个很好的建议。

研究表明,当你改变饮食和身体活动同时,结果往往相辅相成的。

在一项针对200人的研究中，一组人在开始健康饮食的同时进行锻炼，他们发现，与那些一开始只进行饮食或锻炼，后来又增加另一种饮食习惯的人相比，他们更容易保持这些习惯。

最重要的是:

同时改变你的饮食和锻炼方式可以增加你健康生活方式成功的几率。

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7. 下馆子前先制定一个计划

在外面吃饭的时候保持健康的饮食是很有挑战性的。

幸运的是，有一些方法可以让它变得更简单。

最好在去餐厅之前就制定好策略，而不是一到那里就不知所措。

最重要的是:

在外出就餐前制定一个计划可以帮助你做出更健康的食物选择。

8. 不要让旅行使你脱轨

不管你是去出差还是去旅游，在熟悉的地方之外的生活都能让你很难保持健康的生活方式。

那么就请先提前调查餐馆和超市吧。

带上一些不易变质的健康食品。

挑战自己，让自己在旅途中保持最佳状态。

最重要的是

你可以在旅行中坚持健康饮食计划，只需要一点研究、计划和你的承诺。

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9. 注意饮食习惯

有意识的饮食可以帮助你保持健康的生活方式。

花点时间享受你的食物，这会增加你持久改变行为的机会。

在一项研究中，体重超重的肥胖女性在对食物的营养成分中进行了充分的了解和分析后，这对他们的饮食有显著的改善。

另一项关于暴食女性的研究发现，暴食发作从每周4次减少到每周1.5次，而且每次暴食的严重程度也有所下降。

最重要的是

采取有意识的饮食方法可以帮助你与食物建立更好的关系，也可以减少暴饮暴食。

10. 记录和追踪你的进度

将你吃的食物记录到日记、在线食物跟踪器或app上可以帮助你坚持健康的饮食和减肥。

了解你的锻炼进度也是有益的，它能给你提供动力，帮助你坚持下去。

研究人员报告称，在3个月的时间里，使用计步器的超重女性比不使用计步器的女性走得更远，减掉的体重是不使用计步器的女性的6倍。

最重要的是

跟踪你的食物摄入量和身体锻炼可以提供动力和责任感。研究表明，它能帮助你坚持健康的饮食习惯，从而使你的体重减轻。

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11. 找一个同伴加入你

坚持一个健康的饮食和锻炼计划可以说是有点难做到的。

有一个正在减肥或锻炼的伙伴可能会对你有帮助，特别是如果那个人是你的伴侣或配偶。

当一方积极改变生活方式，比如增加体育锻炼，另一方就有可能会效仿。

最重要的是

有一个伴侣和你一起改变健康的生活方式可以增加你成功的几率。

12. 以高蛋白早餐开始新的一天

如果你早上的第一顿饭营养均衡，含有足够的蛋白质，你更有可能保持稳定的血糖水平，而不会在一天剩下的时间里吃得过多。

在一项研究中，在早餐中摄入至少30克蛋白质的超重女性在午餐时比吃低蛋白早餐的女性吃的热量更少。

最重要的是

吃一份高蛋白的早餐可以帮助你保持饱腹感，还可以防止你在一天的晚些时候吃得过多。

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13. 意识到改变习惯需要时间

如果适应新的健康生活方式所花的时间比你预期的要长，不要气馁。

平均来说，大约需要66天的时间，才能让一种新行为成为习惯。

最重要的是

当你适应健康的生活方式时，尽量保持积极和专注。

14. 找出最适合你的方法

没有适合每个人的完美的饮食方式。

你要找到一种你喜欢的饮食和锻炼方式，找到一种可持续的、可以坚持一辈子的方式。

最重要的是

对你来说，最好的饮食是你可以长期坚持的。