站在垫子的前端，屈双膝，双手放在身体的两侧，十指大张开，指尖指向身体的正方向，指腹掌根虎口压实垫面，双手打开与肩同宽，撤右脚向后一大步，右腿伸直，右脚前脚掌踩地，脚后跟向后向上提，脚掌心与地面垂直，调整双手在双肩的正下方，肘窝相对手肘不超伸，双手臂相互平行且垂直于地面，核心收紧，身体的重心不倾斜，待身体稳定之后，快速的撤左脚向后与右脚并拢，脚后跟相互贴靠在一起
吸气：脊柱延展，胸腔展开，两侧肋对等伸展
呼气：腹部核心收紧，肋骨内收，尾骨内收，腹股沟自然伸展
再次吸气：双肩后沉，肩胛向两侧推送，背部呈现一个平整面，不耸肩不踏腰不翘臀
呼气：大腿肌肉收紧，大腿内侧收紧向中间靠拢，大腿面向天花板的方向推送，膝盖窝伸展，脚后并拢跟持续向后向上提，从侧面看，肩背臀腿在同一直线，颈椎中正，眼睛看向正前方的地板
配合自然的呼吸，收紧全身参与的每一组肌肉群和每一块肌肉，激发你的核心力量，你就可以轻盈优雅的保持这个体式
斜板式可以帮助提升核心肌肉群手臂肌肉群力量，帮助身体塑形
呼气：双膝落地，臀坐脚后跟，大拜式放松
斜板式口令
斜板式口令
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在身体的两侧，十指大张开，指尖指向身体的正方向，指腹掌根虎口压实垫面，双手打开与肩同...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在身体两侧，十指大张开，指尖指向正前方，掌根掌心向下压实，双手打开与肩同宽。 撤右脚...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在身体的两侧，十指大张开，指尖指向身体的正方向，指腹掌根虎口压实垫面，双手打开与肩同...
1.斜板式的练习步骤： 2.斜板式的部分变体 3.斜板式的体式细节图及正误对比图 4，斜板式的功效
反斜板式 反斜板式的定义 反斜板式，英文名Upward plank pose，梵文名称Purvottanasana...
请大家站在垫子的前段约一个横向脚掌的距离，山式站姿准备，屈双膝，双手放在双脚的两侧，双手十指张开指腹压实地面，做好...
出现的问题：肩胛向内收被动挤揉 原因：胸部力量薄弱，使背脊处不饱满，有凹陷。 调整：借助掌心下压地的力量，将胸部推...
（调姿）猫式跪立在垫子上，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，脚背贴地，双手打开与肩宽，手臂垂直于地面，双手均匀压实地...
请大家站在垫子的前端，屈双膝，双手放在双脚两侧。撤右脚向后一大步，前脚掌踩地，右腿伸直，膝盖窝伸展，调整双手在双肩...
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