看到别人漂亮的腹肌，
简直羡慕嫉妒恨！
练肌腹需要的自律和决心还要你的动机，为什么要练腹肌，把妹？还是为了好看？
除了注意训练质量、还要注意饮食和休息！三分练六分吃，还要一分休息
那么腹肌怎么练才能让它尽现出来？
以下是我自己锻炼总结出来的5条建议：
让你的腹肌在这个夏天出来透透气！
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？
就是觉得次数到了，腹肌就练到了。
其实，会练腹肌的人根本就不算次数，
他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。
这就要求在练腹肌的过程中，
全程用力，腹肌的控制力。
无论你用哪个动作练腹肌，
一定要体会用腹肌发力，
并且这个发力是从开始一直到结束，
腹肌始终是处在紧张状态。
如果你真的不会练腹肌，
那这里教你一个秘诀，
请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。
2、有氧训练
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。
降低体脂有氧运动绝对不能少，
比如跑步、游泳，有氧运动要保持最少半小时分钟以上，这样才能开始燃烧身体里存储的脂肪。
3、饮食
这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。像玉米，韭菜可以多吃，它们所含纤维多，容易饱腹，还要蔬菜水果，富含维生素！
这样可以保持身体酸碱平衡。
大部分肥胖的人
各项测试下来都是偏酸性的。
其次，无论你是增肌还是减脂，
都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。
4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的
就是自始自终用一个重量，
训练负荷永远停留在初级阶段。
练腹肌也是同样，
当你能做30个仰卧卷腹后，
那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，
给自己的腹部训练增加点强度，
这样你的腹肌才能出来。
5、你对自己要狠！
如果你想要性感、漂亮的腹肌，
请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。
你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。
你狠狠的虐，它才会乖乖的出来！
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