最有效的燃脂训练竟然是？

最有效的燃脂训练竟然是？

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。

减肥是很多女性一辈子都在解决的大事。有的人通过跑步减肥，有的人通过骑车减肥，有的人通过游泳减肥。那最快的减肥运动是哪种呢？

最有效的燃脂训练竟然是？

      今天黄教练就分享一个风靡全球的最高效燃脂方式tabata。此训练方式是由日本lzumi tabata教授研发，以他名字命名的一项运动。

最有效的燃脂训练竟然是？

    最开始是为了提升日本奥运速滑队的体能，后发现有奇效。传到美国好莱坞，很多名人争相效仿，遂风靡全球。

最有效的燃脂训练竟然是？

      tabata不受场地限制，不受器械限制，不受运动项目限制。随时随地，都可以来几组。事实表明，tabata燃脂效果数倍于常规有氧运动。

最有效的燃脂训练竟然是？

      核心技术就是控制好时间。方法就是20秒高强度训练，休息10秒，再继续20秒，休息10秒，如此最少8个循环。

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      举例说明，你可以选择跑步机。坡度5，速度15全力冲刺20秒。然后休息10秒。如此反复8组。燃脂有奇效。

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      同样你可以选择骑车。只要满足20秒高强度，10秒休息，8组循环即可。甚至你可以无需任何器械。

最有效的燃脂训练竟然是？

        你可以选择20秒的快速波比跳，休息10秒循环。你也可以用深蹲跳来做tabata，这样你就可以无需任何器械。只需大约一平米的空间即可。

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      跟其它训练一样。黄教练之前讲过，完整的训练应该有五个步骤。热身、训练、拉伸、营养补充、休息。

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        tabata训练前一定要充分热身。练后也需要拉伸，由于会消耗很多能量，营养补充也必不可少。休息好，第二天还是可以继续tabata训练，因为你可以换无数种tabata训练方式。

最有效的燃脂训练竟然是？

      tabata训练，你可以天天进行，可以让你20分钟的训练，达到别人一个小时的训练效果。你可以变着很多动作来做，都不会影响你燃脂效果。

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        本期文章到此结束，更多健身小常识，点赞关注黄教练。不懂私信黄教练，谢谢大家，我们下期见。

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