持续突破舒适区

突破舒适区的心理挑战

面对超出舒适区的场合，每个人都会经历着能力挑战，都会担心自己的能力不足，难以完成使命。不管是形式上的还是道德上的，这些经历所带来的情绪会让我们体验到各种负面情绪：焦虑、悲伤、拖延、恐慌等等，这些负面情绪会经常让你漩入无法正常行动或清醒思考的状态，然后进入情绪失控的状态。

一旦进入情绪失控的状态，就会开始逃避。这是人类的本能。虽然逃避的方式各不相同，哪怕是暂时的逃避也能让你立刻减少压力，只要进行逃避就很容易形成一系列的负面循环。

你需要学会使用不同的策略来应对这种心理挑战，跟自己的本能对抗，这样你才能突破自己的舒适区。

如何突破舒适区

首先要明白一点，不要做着一步登天的打算和美梦，最好的方式是从压力最少的地方开始。有一个 “脚手架”的行动策略，这个策略分为三步：

1、信念

当你真的认识到了改变的重要性，相信目标是合理的，你会为了信念而忍受各种不适和痛苦，会承受持久的压力和紧张，比如运动员为了争金牌而训练。

当你有一个清晰的目标，并能坚信这个目标对自己有利，你就会更有动力。坚定你的信念是第一件要做的事情。

2、定制化

每个人的环境、情况不一样，在改变过程中要找到适合自己的独特方法。

当你能掌握主动权，进行适当调整，在合理的范围内根据自己的喜欢做出改变，会让你更容易达成动力。比如告诉一下，达到什么样的目标后，就给自己买一件一直想要但舍不得的东西。

根据你自己的情况来选择合适的时机、适合自己的说话方式、行动模式、场景，找到适合你的策略，才能让改变更容易发生。

3、清晰度

前面说过在改变时，每个人都会产生下意识的逃避心理。需要清晰的认识到自己正在逃避这一事实，用哪种方法逃避，找的什么理由或借口，知道自己在为逃避自圆其说和自欺欺人。

可以试着在思考时，把自己置身事外，用不同的角色去重新审核和思考所面临的问题。比如不考虑已经投入的沉没成本、把自己换成其它人（要是我的朋友或同学遇到这件事，我会怎样建议他们）

通过写日记或总结的方式来进行自我反省或复盘，冷静的思考自己当前的想法是否被扭曲或夸大了。

还可以通过请教朋友、教练或导师的方式来了解其它人的思考方式和建议。

持续突破舒适区的三个建议：

1、周密而有效的日常练习

选择难度“正好”的挑战练习。也就是常说的刻意练习，尽量在每次练习中都能得到清晰有效的实时反馈。

模拟场景下练习：

小说《决胜21点》里面的教授让他的学生们在模拟的真实场景中反复练习，在周围制造各种意外，让他的学员熟悉各种有可能发生的情况，并做出应用。

苹果的乔布斯 也会在演讲前，反复在模拟场景下一遍又遍的重新练习。

场景的真实性越强，效果越好。

建立强迫的机制来减少逃避：

你可以想一想哪些策略，能让你减少逃避。比如让朋友监督你，给他一笔，你做不到，钱就是他的了，你一定会努力。

2、成长型思维

错误是成长和改变中的必不可少的一个部分，没有错误就不可能成长。越早认识到这一点，就不会害怕犯错。

要学会挑战不完美：要学会适合不追求所有的完美，尽量把自己的精力放到重要事情，在一些无足轻重的地方，不要花费过多的精力去做到完美。

内化自己每一次的成功：写一个成功日记，记录自己每一次的小小改变和成功。

记录自己跨越的里程：每个值得记录的里程，都要做个奖励和庆祝。

建立自己的“清单”：通过总结和日记，来建立自己的各种清单，用来提高成功率。

3、寻找或建立你的人际支持系统

要去寻找能支持你的人或组织，不要自己一个独自前行。要学会求助，寻找你的教授或导师来帮助你度过难关。