在工作中，我们可能会遇到难缠的上司，不负责任的同事，性格不合的伙伴，很多时候，我们还要面对不合理的要求，枯燥又繁多的会议，头绪太多而且繁重的工作。
似乎工作中遇到的人和事，都能轻松操控我们的情绪。而前面讲到的4个步骤调节非理性思考方式在工作中同样有用。
滥竽充数的人：常常重复犯错，工作滞后，而且一副无所谓的样子。
步骤一：我该如何感觉和行动？
恰当的：遗憾和无可奈何，和别人核实自己的观察是否正确。
不恰当的：发脾气，冷嘲热讽，孤立他。
步骤二：我有哪些非理性想法使我产生了过分焦虑、生气、抑郁、愧疚和不合作？
1、关于自己，有哪些非理性思考方式？
“他的工作能力和态度真的让人火大，我也试着提醒过他，但是他一副无所谓的态度，这样下去不仅仅会增加我们的工作量，总有一天还会影响我们的工作！”
2、关于同事，你有哪些非理性思考方式？
“干啥啥不行，还一一副无所谓的样子，这种态度他就应该辞职回家休息！领导真应该来看看他招的人是什么样的！”
3、关于这种情形，你有什么非理性想法？
“我不仅要承担更多的工作，还要担心他犯错，凭什么？”
步骤三：应该如何反制和回击自己的非理性想法？
“有这样的同事确实让人无奈，可是生气和发脾气能帮助我解决问题或者让他有所改变吗？对他冷嘲热讽或者孤立他能改变现状吗？他就必须是我期待中的样子吗？”
步骤四：我能用何种更佳之选来替代自己的非理性思考方式？
“我希望有一个能力强、负责任的同事，但是现在的状况，我必须先找机会跟他聊一聊，让他完成自己分内的工作。如果不管用，可以找领导反映情况。”
这种情况在工作中很常见，我们要么忍气吞声，内心责备对方，实际上却一个人做完所有工作，内心气得不行；要么和他争锋相对，大吵一架，结果工作还是要自己来做。
不管是哪种方式，都对事情的改善无济于事。
更好的做法是，坦诚自己的担心和受到的影响，希望对方做出改变，如果对方拒绝，也可以请领导介入。
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