坚持学习分享第446天 用脆弱的力量进行非暴力沟通(第七课下)

一，非暴力沟通的示范

非暴力沟通四步:复述对方的话或者事实＋感受＋需求＋请求

说出自己脆弱的感受，这种脆弱会产生力量，促进协商与沟通。

用脆弱的力量去沟通，产生连接。

生气之前感受到了什么情绪

先处理好自己的负面情绪，拥抱自己的内在小孩，才能与长辈做好沟通，设定界限。

二，暴力沟通

暴力沟通:让愤怒的能量上头，向外飞出去攻击别人。——不健康的愤怒，不对自己的愤怒负责，而是归咎于别人，由愤怒的情绪进入指责别人的想法，由此越来越愤怒，形成一个恶性循环。

让愤怒的能量向下，与大地产生连接(感受自己的身体):愤怒的前一秒我有什么情绪？这个情绪反映出我有什么需求？我能否坚定地捍卫这种需求？什么行动可以让这种需求实现？——处理愤怒的正确方法

三，情绪觉察日记

形式：是日记的一种

目的：为了帮助大家养成情绪觉察的习惯，关注自己的情绪，了解自己。

效果：坚持做情绪觉察日记，可以看到自己的情感反应模式，利于进一步的疗愈和成长。

了解自己的情绪就是了解自己，越了解自己越容易得到帮助。

课后小练习：

选择和孩子的一次互动，写一篇情绪觉察日记。

应包括：时间、日期、事件

在这次事件的过程中及发生之后，我感受到了什么情绪？感受到的情绪强度有多少？

(用数字1~10来表示强度的大小)

7分的愤怒背后是9分的沮丧

当这些情绪得到重视，得到看见时，就豁然了。“沮丧”是最高分，是最需要处理的部分。