“生酮减肥法”

“地中海减肥法”

你可能不知道这些减肥方法是什么，但你一定听过甚至实施过一个减肥方法——

“不吃主食减肥法”

以瘦为美的时代，很多女孩无时无刻都在减肥，为了变瘦，戒掉米饭，甚至不吃主食。而明星更是如此，韩国女团为了保持身材更是对饮食严格要求，甚至多吃一粒米都要说声对不起。

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

杨超越：中国内地流行乐女歌手，女子演唱组合CH2、火箭少女101成员。体重不足40kg，脸比巴掌还小。曾在节目中发言说，为了减肥，还不到20岁就不吃主食了。

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

据小藜所知，从小学舞蹈的刘诗诗，为了保持身材，也曾经5年不吃主食，才让体重一直维持42公斤。

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

还有张艺兴、林允、马思纯等等，为了保持减肥和保持身材，视主食为毒药一样，从来不敢碰触。

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

许多人对这个方法深信不疑，但你可能不知道，倡导“不吃主食减肥法”的日本减肥达人桐山秀树已于2016年在东京的一家餐厅内猝死，享年61岁。

长期不吃主食可能对部分人确实存在减肥的效果，但无论最后是否让人瘦下来了，对身体却必然会造成很大的伤害。

英国权威医学杂志《柳叶刀》上刊登的一项研究表明：主食吃太少，会比吃得太多更减寿。该项研究跟踪了全球共计58万名45岁-64岁的成年人的数据，其研究结果为：从50岁开始，如果我们的碳水化合物（主要指主食）吃得太少，平均会减寿4年，吃得太多，则会平均减寿1年。

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

我们日常吃进去的主食主要是为身体提供碳水化合物等营养元素，“不吃主食”也就代表——我们的身体会缺乏碳水化合物，身体需要的能量就需要由脂肪酸氧化而成。这样一来，就会导致酮体的生成，而我们体内的酮体一旦过多，会导致我们出现酮症，甚至酮症酸中毒。

另外，“不吃主食”会导致我们的身体因碳水化合物等营养元素缺失，而出现新陈代谢失衡，进而引起动脉硬化，甚至引发其他心血管疾病，这也是为什么“不吃主食”的人更容易出现心血管疾病的原因。

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

原来主食这么重要，但是吃米饭、面条又怕发胖，该怎么选择主食呢？

这里小藜给大家推荐6款低GI，不发胖的主食，减肥也能放心食用。

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

NO.1 藜麦，GI值35

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

藜麦作为一种新型主食，低GI（GI值只有35）、高蛋白、高纤维，深受减肥健身人群的喜爱，除此之外，藜麦还富含B族维生素、钙、铁、锌、硒、钾、镁等人体必需的维生素与矿物，是减肥期间的必备佳品。

NO.2 薏米，GI值30

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

薏米有很高的营养价值和药用价值，除富含优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿质元素和维生素外，还具有许多抗氧化的物质，薏米含有丰富的钾质，有很好的排水沥湿的效果。薏米的GI值很低，很适合减肥期间食用。

NO.3 羽衣甘蓝，GI值：＜15

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

有健身的小伙伴应该都听过羽衣甘蓝的名号吧！羽衣甘蓝GI（血糖生成指数）极低，是增肌减脂的必备良品！低热量，高营养，被誉为抗自由基、补钙蔬菜之王，维生素A133%，维生素C134%，而且它比处方药能降低胆固醇硬化进程的13%，超模Bella Hadid都是它的忠实粉丝。

NO.4  魔芋，GI值：24

魔芋，又名蒟蒻，被誉为“东方的魔力食品”，就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量极其丰富。

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

这是一种非常理想的可溶性膳食纤维，含有超低热量﹔葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸，对人体好处非常多：清肠胃，助消化，降胆固醇，防高血压，防糖尿病，更能预防肥胖。

NO.5  山药，GI值：51

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

山药GI值＜55，属于低GI食物，而且其中含有很多的膳食纤维素，通过增强人体饱腹感，从而减少进食，也顺便避免了热量的摄取，长此以往，自然可以成功瘦身，有助于将身体内多余的热量转化为脂肪。

NO.6  藜麦魔芋凉皮，含多种低GI食材

1盒含以上藜麦、魔芋、甘蓝、山药、薏米等低GI营养食材。可以在体内缓慢释放碳水，保证长时间稳定能量供应，防止胰岛素快速分泌，增强饱腹感，达到减少脂肪堆积的效果。

卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？ 卡路藜科普 | 减肥不吃主食到底能不能瘦？

一份（190g）热量仅仅29千卡，开盒即食，鲜香爽辣，无负担吃到饱！