如何改善圆肩驼背的你

作者: 自由翱翔的海鸥 | 来源:发表于2019-04-16 22:21 被阅读0次

你是否是下面这样的形态，有点驼背，穿露肩装总感觉自己的肩膀特别胖，其实不是胖，而是你长时间的伏案工作，坐姿不良而导致圆肩驼背。

圆肩驼背

圆肩的原因

我在锻炼任何部位的时候，都希望我能了解到我做了这个动作能锻炼到什么肌肉，解决什么问题，所以希望读者的你，能知其然，也能知其所以然~

接下来几个动作来帮助你改善你的圆肩驼背的状态

1.深蹲双手拿哑铃向后夹紧你的斜方肌中部

注意事项：双腿微微弯曲，身体向前倾10度，双手拿哑铃，手臂内侧紧贴身体，保持你的肩部平缓的从前往后，感受你的斜方肌中部夹紧的感觉，重复做15次，3组

2.拿杠玲重复做向后夹紧你的斜方肌中部

注意事项：双腿微微弯曲，身体向前倾10度，双手拿杠铃，手臂内侧紧贴身体，保持你的肩部平缓的从前往后，感受你的斜方肌中部夹紧的感觉，重复做15次，3组

3.弹簧跳（训练心肺功能）

高抬腿10个然后开合跳10个

1分钟间隔性做3次

4.球，训练你的腹部

双小臂靠在球体上，类似于平板称，然后双腿打开，略微大于双肩即可

5.双腿放球上，双手撑地，保持平衡

训练你的核心力量

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