每当我走进健身房，看到跑步机上的朋友，形象百态，说不上是在跑步，顶多是玩。
一次错误的跑步将损坏你的身体，久而久之，身体状况会越来越差。跑步不知道什么时候开始流行，马拉松参加人数也越来越多，不过，锻炼身体的同时一定要掌握正确的动作，否则，不知道什么时候，就跑残了
几种错误的跑步姿势：
昂首挺胸。就好像阅兵方队一般，跑步机上有一半是这样的，路跑中也有这样的。有种高抬腿的感觉，身体僵硬，挺胸抬头。
左右摇摆。两肩膀和胳膊左右摆动幅度很大，不夸张的说，周边3米内人员都会被胳膊肘伤害到。
低头玩手机。这也是非常普遍的，尤其是在健身房。百分之90的朋友都在低着头，速度也不快，像是在散步。
步子迈不开。也许是腿短，也许是脚小，步子基本上也就50公分。
以上是几个非常错误的跑步姿势。
通过观察运动员跑步慢视频，可以看出，跑步的正确姿势：
1、身体正直，这里的正直不是挺胸抬头，而是与跑步方向一致，不能左右摇摆。跑步时，身体要前倾，脚落地是因为重心前移，不得不落地了，有种要摔倒的感觉。而不是主动先把脚迈出去，身体才跟上。
2、肩膀放松，胳膊自然前后摆动，手半握拳。
3、前脚掌或者全脚掌着地，利用脚踝的缓冲，带动脚跟着地，基本上脚跟用力较少。这样做是为了保护膝盖，如果脚跟先着地，膝盖会有一个很大的冲力，就好比急刹车，时间久了，膝盖就废了。
4、均匀呼吸，一般是3步一呼，3步一吸，配速可以在5分钟以内。2步一呼，2步一吸可以将配速提高到4分钟。对于普通人，配速4分半已经不错了。均匀的4分半配速半马可以进入150。这也是把跑步作为爱好，不追求速度的普通跑者能做到的。
5、最好不要在跑步机上跑步。室内空气不好，另外，跑步机严重影响步子，导致步子偏小，身体受束缚。另外，跑步机跑步很枯燥，有的人认为可以看电视，你想一想，脖子低着跑步舒服吗？室外跑可以根据路况和身体消耗调节速度。有的人认为，要保持好配速，这也对，但是根据距离来选择。比如，今天就跑3-5公里，那可以配速4左右跑完，跑10公里配速4分半，要是想多跑那就控制在5，这要长时间练习。总之，不要让跑步成为累赘。
最后，跑步前一定要热身，跑完一定要放松。对于不会跑步或者跑步有伤的，一定要想想自己跑步姿势上是不是有错误，不懂就要学习，一定不能在错误的跑步方法上越走越远。
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