如题，这篇文章的主旨是批判力量训练。
力量训练，是一种以增加肌肉或增强肌肉力量为主要目标的健身方式。它包括徒手的俯卧撑、深蹲等等，也有使用器械的举哑铃、硬拉杠铃等等。
我有超过十年的力量训练经验，基本以徒手为主，我不太喜欢器械，也极少去健身房。我唯一一次在健身房办卡，是为了学游泳，其余都是单次体验消费。我认识顶级的健身教练，我确信自己对力量训练的看法没有太大偏见。
两三年前我也还建议大家做俯卧撑、卷腹的，但权衡之下，我选择了更好的、好得多的广播体操，推荐给大家。
前几天，我和一个健身房的总经理交流。我们说到了广播体操，他认为任何运动坚持都会有效，言下之意，广播体操和力量训练是一样的。而且，他认为力量训练是西方的，而广播体操是传统的，或许有先进与落后的涵义。
在批判之前，我先给力量训练一点面子，把流行的“好处”告诉大家。至于是不是这么好，见仁见智，喜欢就继续做，反正我不这么看。
1) 增加代谢率
2) 增加或恢复骨密度
3) 塑造形体
4) 预防损伤
5) 改善平衡能力
6) 降低冠状动脉疾病的风险
7) 加快伤病康复
8) 改善在运动、锻炼及日常生活中的表现
9) 帮助女性优雅地老去
10) 让女性自我感觉更好，看上去更健康
接下来将进入我的BGM，话可能会说得比较难听，不想听现在就可以退出，我怕你的小心脏受不了大实话。
根据我学到的西方前沿运动理论，以及传统的健身知识，毫无疑问，广播体操要远远优于力量训练。我这是从对身体的综合影响和协调发展来说的，而不是单纯地考虑外形强壮或者肌肉线条。
我认为，力量训练所赋予的力量，不过是外强中干。
我们的身体，真正的力量来源并不是肌肉，而是像蜘蛛侠的网一样坚韧而高弹性的筋膜。同时拥有超强的力量，和超快的速度。
说起力量与速度就不得不提到一个人，李小龙。
单纯从肌肉的块头来说，他相当弱小，但他经常打败比他高大、强壮的对手。他的六寸拳，甚至可以把一个成年男子击出数米远。
李小龙说，“为了产生强大的力量，首先你必须完全放松，聚集你的力量，然后集中你的意念和所有的力量去攻击你的目标”。
小孩如果闹起别扭，还有，一只二、三十斤的小狗，发起狂来，成年人都制不住。这一切都令人匪夷所思，看起来弱小的小孩和小狗，怎么可能有那么大的力量？
小孩、小狗和李小龙，都拥有一个共同的特点，当然不是“小”，而是放松和柔软，因此便能充分发挥出人体筋膜的力量。这才是真正的力量。
但是，力量训练改变了人体筋膜本来的面目。所有的力量训练，都必须绷紧身体，以便实现某个固定的动作轨迹。比如举哑铃，就必须锁紧肩部和腰部，否则无法顺利完成动作。
然而，我们现实生活中并不这么使用自己的身体，所以力量训练带来的筋膜变化，并不是一件好事。如果肌肉块头膨胀得过分了，那么筋膜的弹性空间都会消失，整个身体会变得僵硬，甚至背都驼了。你很少看到一个灵活的大块头，相反，他们走路的样子十分像机器人，外八，不协调。
哪怕肌肉没有过分膨胀，长期的力量训练也会改变全身筋膜张力，使局部变得过分紧张。通常情况下，紧张的部分都在腰胯这里，或者身体的末端。
进行力量训练的人，他们的腰是不能动的，我意思是单独用腰来运动。正常的情况，腰是可以360度旋转的，以腰带胯，同时背部与臀部不需要发力，就像那种肚皮舞的扭动。因为腰胯卡死了，所以无法发挥出最大的力量。
如果是末端紧张，手部筋膜紧张的人平举双手就会特别酸疼，坚持不了一、两分钟。但是正常，应该还可以向上翘起手掌。如果是脚掌筋膜紧张，就会长成下面这样。
此图来自著名的信阳刘阿姨，号称50岁冻龄女神。所谓人老先老脚，筋膜紧张成这样，末端循环和血液回流必定十分的差。所以，其实她应该是会手脚冰冷的那类人，反而是怕冷的。
形不正，是力量训练的第一个坏处。气不顺，则是第二个。
为了完成力量训练的动作，都需要憋气，尤其重量过大的，否则就很难有足够的力量持续、稳定动作。憋气会造成短暂的缺氧，当然这不是什么问题。但憋气是一种躲避狩猎者的本能防御反应，一憋气，好了，肾上腺素、皮质醇等压力激素出来了，也就是打鸡血。偶尔打一打是好的，但是多打，激素就变毒素。
而且，正常呼吸节奏被打乱了，憋气会短暂造成胸腔的压力突然增大，导致小部分应该排出去的气滞留在胸口这里。所以，长期力量训练的人往往有胸闷甚至心口疼的不畅快感。如果用武术的话说，那就是憋出了内伤。
按一按膻中穴，如果气滞了，那么肯定会非常疼。脾气不好，爱生气，特别爱生闷气的人，这里一按都会很疼。
最后一个，力量训练的坏处是神不宁。
因为力量训练是一种阻力训练，也就是压力，我们做的是一种对抗性的运动。既然需要对抗了，人的心境就无法平和，而且由于各种压力激素的参与，身体也无法放松。所以，在充足的力量训练之后，不用过度，人会非常疲累。有的人，还会有亢奋的感觉。
力量训练的人，也很容易膨胀。因为在有能力摆弄器械，看到肌肉线条出来，或者能够使出更大的肌肉力量后，人就会很容易觉得自己强大了。也就是，刚起来了，有一种傲视群雄的感觉，说话的底气都足了。好像有那种，你们没肌肉、没力量，所以我就比你们强的“错觉”。
这也不是什么坏事，自信可以，骄傲就过度了。
我最讨厌的就是，那句做力量健身的人脱口而出的“健身先健脑”，分明是侮辱不做力量健身的人。他们如果不那么骄傲，而是和跳广场舞的阿姨真的上场比拼一下，就会知道自己错得一塌糊涂。
我认为，做人还是要圆融，一山还有一山高。以前我爱怼怼怼，其实也是和力量训练有密不可分的关系。自从我在一个武术大师那接受了教训之后，才体会到什么叫真正的力量和强大。
柔软的身体，就有一颗柔软的内心。柔并不代表弱。
至柔则至刚，天底下最强的力量并不是来自男性和父亲，而是来自女性和母亲。刚柔并济，拥有回旋的余地，不是一股脑地向前冲，方是明智之举。
如果你能听得进实话，尤其身子板弱的中年女子，那么应该早日放弃来自西方的力量训练，回归到以人为本、顺其自然的传统中国健身方式。
在如今这个迷信西方科学和流行文化的潮流下，大家都喜欢数据和理论，我的这些观点确实非主流，所以有缘人姑且听之吧。
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