最近，微博有一条热搜叫做「范丞丞三天瘦17斤」，再次让人们对减肥方法的话题产生了浓厚兴趣。
出于好奇心，不少网友在微博发问：真希望知道范丞丞是怎么做到3天瘦17斤的。
不过，减肥真的就是减体重吗？体重掉了就表示减肥成功了吗？
今天，我们就来聊聊减肥最容易碰到的坑。
首先要说明的是，对范丞丞这样原本体重就不超标的人来说，不要说3天减掉17斤是非常危险的事情，即便一个月减少17斤，也是相当不健康的。
快速减重就一定好吗？
三天瘦17斤，这是个非常打动人心的数据，谁都想一夜变瘦，不过，这么快速的减轻体重真的好吗？身体能承受住吗？
胖人们都梦想一夜变成魔鬼身材，不过短时间暴瘦17斤，其实减掉的蛋白质和水分要比减掉的脂肪还要多~
这是因为，人体体重是由骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）及体液等组成的，短时间靠绝食加运动的做法，每天只能制造约3000千卡的热量亏空，理论上3天最多只能减掉1公斤的纯脂肪（1公斤纯脂肪相当于9000千卡热量）。
那么他那17斤，也就是8.5公斤的减重数字，其中7.5公斤都是蛋白质和水分的损失带来的。
与其说是减肥，还不如说是自残。
长期靠节食减重有以下几种危害：
蛋白质缺乏、营养不良、体能下降、皮肤松弛、掉头发、虚弱乏力、消化吸收功能下降、基础代谢下降等危害。
女性朋友还会出现月经不调、闭经等现象。
健康减肥减的是什么？
实际上，健康减肥减的是脂肪。依靠节食减肥减得大多是蛋白质、肌肉。减肥的根本是达到良好的体脂率，特别是降低内脏脂肪比例。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至造成肌肉流失，就会降低自己的代谢率，形成难瘦易胖体质，这和减肥的根本目标是背道而驰的。
减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力。人生长达几十年，艰苦减重之后，还得持之以恒地坚持健康饮食习惯和运动健身习惯，否则减掉几斤、十几斤，再很快反弹回来，又有什么意义呢？
如果已经超重肥胖的你，已经体脂率超标的你，还没有信心养成吃健康饮食和规律运动的习惯，甚至从内心深处不想这么做，那就不要期待长期维持好身材了。
健康减肥，科学减脂,公众号：简小月
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