原文：
16.在正念中洗碗
轻松地洗碗，就好像每个碗都是你观照的对象。 把每个碗都看做是神圣的。
随顺你的呼吸，避免心思散乱
不要想着快快结束这项工作。
把洗碗当成你生命中最重要的事情。
洗碗就是禅修。
如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在静坐中禅修。
17.在正念中洗衣服
不要一次洗太多衣服。
只要挑出三或四件衣服来洗。
用最舒服的姿势站着或坐着，以免背痛。
放松地搓洗衣服。
注意自己用双手、双臂的每个动作，注意肥皂和水。 当你把衣服搓洗干净了，你的身心应该会感到像衣服一样干净清爽。
记住!只要你的心散乱，就保持微笑且看好呼吸。
18.全神贯注地打扫房子
将工作分成几个步骤:清理东西;收整书籍;刷洗 厕所;擦净浴室;打扫地板;清除灰尘。
为每样工作安排好相当充裕的时间。
动作要慢，比平常还慢三倍。
对每样工作都全神贯注。
举例来说，整理架上的书时，看着书，觉知它是哪本书，了知自己正要把它放在哪个位置。
了知自己正伸手去够书，并取下它。
避免任何突然或粗鲁的动作。
对呼吸保持正念，特别是在心神散乱的时候。
19.慢动作洗个澡
给自己三十到四十五分钟洗个澡。
二秒也不要急。
从一开始准备热水，到最后穿上干净的衣服，每个动作都要保持轻缓。
注意每个动作。把注意力放在身体的每个部位上不要有区别，也不要害怕。
对身上每一道水流保持正念。
当你洗完时，你的心应该像身体那般轻盈、平和。随顺你的呼吸。
想象自己身处于夏日洁净清香的莲花池中。
I：用自己的语言重述信息
在正念中洗碗，洗衣服，打扫房子，洗澡，随顺你的呼吸，在所有繁杂事物中慢下来，专注当下正在做的事情，这些都是你生命中重要的时刻，都是在修习正念。
A1：描述自己的相关经验
我妈妈是个特别干净整洁的人，记忆中小时候的家里，一直被妈妈收拾的干干净净，每每别人来到我家，都会夸奖妈妈把家里打理的干净又整洁。
记忆里妈妈做家务时就是很认真很专注的样子，洗碗的时候就是洗碗，洗衣服的时候专注在搓衣板之间，打扫屋子时专注在扫帚打扫灰尘之间。
我很享受小时候我屋里屋外跑着玩，妈妈在认真做饭的那种烟火气息，很踏实很温暖。我们努力在修习的正念，原来在妈妈身上已经都有。
A2：我的应用（目标+行动）
目标：在繁杂琐碎的日常生活中修习正念。
行动：做家务时专注做完一件事，再进行下一件事。洗碗的时候专注洗碗，洗衣服时专注洗衣服，打扫屋子时专注打扰屋子，洗澡时专注洗澡。
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