最近学到的觉察练习小技巧
每当心里有负面/消极的想法/念头时，默念：
“我有一个想法，我...”
“我注意/察觉到我有一个想法，我...”
尽可能准确地去描述这个想法的内容，“我”后面不要再用“害怕”、“担心”、“感觉”、“怀疑”、“觉得”等字眼。
当觉察到脑海的念头，并用上面的句子描述出来，就会和这个念头本身拉开距离，从而一定程度上屏蔽“负面”念头带来的影响。其实也不一定就是负面的，有时看来正面的念头依然需要我们觉察。
实践过很有用，当情绪上来无法自控的时候，我不停地默念，甚至会念出声来，就好像在轻轻地安慰自己：
我察觉到我有一个想法，我…
我察觉到我有一个想法，我…
我察觉到我有一个想法，我…
如果难受无法抒发，试一试，连续说三遍，感觉会好一些的。
场景：
我察觉到我有一个想法，我看书和别人相比太慢会导致没有收获。（当你准确地描述出你的担心和恐惧时，你的理智就会告诉你，这个想法有多么不合情理， 一定程度上完成思想的“脱钩”。）
我察觉到我有一个想法，我时时刻刻挑战着各种外界的、自定的deadline，错过的deadline越多代表我越没有时间观念、效率越低。（当思想“脱钩”后，大脑会理性地思考，其中的焦虑其实都是完美主义和拖延症在作祟。）
不要一直以批判者的眼光审视自己。关注你完成的部分。
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