拖延到底是什么？为什么会产生拖延？拖延对我们的生活造成的影响有多严重？我们如何从行为上认识到拖延，进而改变行为让自己的生活工作能顺利起来？
拖延从根本上来说不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。而能明确的是，研究显示，拖延和智力无关。所以我们不要以为拖延是低智商的表现。
那怎么判断是否是拖延呢？就看你有没有为之而苦恼。因为有人拖延是为了利用时间好好思考，让自己有所选择，或者是为了将注意力聚焦到最重要的事情上；有人拖延是发生在无关紧要的领域，而重要的事情他们基本都能准时完成；有人喜欢生活得轻松一点，他们可能会花很长时间才能做完一件事，并不急于求成，他们也没有背负任何特别的压力。但是，如果造成了严重的后果，就要提起注意了。
通常后果有两种，一种是内在后果，他们必须承受某些内在情绪的折磨，比如恼怒、后悔、强烈的自我谴责和绝望。一种是外在后果，比如严重到降职、失业、失去家庭等等。
具体表现在行为上的拖延到底是什么样的呢？久而久之，会形成一种坏习惯。它通常有几个阶段：
阶段1：“这次我想早点开始”：一开始，拖延者往往信心满满。刚接受任务时，你总觉得这次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。刚开始的时候觉得自己不管怎样，不需要做什么特别的安排，你总会自然而然地启动。现实是总不开始。
阶段2：“我得马上开始”：时间已经过去了很久了，还没有启动，这次想要好好做的幻想也已经破灭了。你开始焦虑，压力也逐渐加重。你不再盼望自己会自发地去做事，开始感到需要马上做点什么，但是因为离最后期限还远，所以你还是对顺利完成任务抱着一线希望。
阶段3：“我不开始又怎么样呢”：有点自暴自弃的倾向了，想到自己可能永远都不会开始工作，你的脑海中不禁闪现出那些可能会永远毁了你生活的可怕后果。此时，你可能会感到自己几近瘫痪，同时，一连串的想法不断在脑中打转：比如哀叹自己浪费的时间，比如给自己找借口，我其他事都完成了，除了这个；比如即便是在娱乐休闲时间里也不能完全放松，因为有个事情挂着的；比如担心被其他人发现自己还没有开始，或者开始编织谎言。
阶段4：“还有时间”：还对自己抱有幻想，虽然感到内疚、惭愧或者欺骗了他人，但还是相信自己会开始并完成任务。
阶段5：“我这个人有毛病”：开始绝望了，盼望的奇迹也没有出现。对是否能完成任务的担忧变成了一种令人生畏的恐惧，对自己产生了深深的怀疑。
阶段6：最后的抉择：做还是不做。不做放弃；做，开始行动，并觉得自己为什么没有早点开始，最后可能因为时间关系，只是完成而不是说做好。
阶段7：“我永远都不会再拖延了”：开始新一轮的拖延。尽管诚心诚意地痛下决心，但大部分拖延者都会重蹈覆辙，一次又一次地在这个怪圈中挣扎。
究其根本，我们之所以拖延是我们害怕。害怕未知会给我们带来不利，或者说虽然忍受自责、自轻和对自己的反感非常痛苦，但是比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更容易承受。也就是说，拖延是他们自我保护的盾牌。
这种情况下，我们要直面拖延，质问拖延。一种是恐惧失败，这是追求完美的代价。也就是害怕因为自己的最佳表现得不到好的评价而感到非常恐慌，所以宁可拖拉，让拖拉当借口。因为当对自己在一件事情上的表现感到失望时，他们不仅会认为自己在那件事情上失败了，还会认为自己是一个失败者。
因此有些人宁愿承受拖延带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。这也是很多完美主义者会犯的错误，但他们并不愿意承认自己是完美主义者，理由是我常常拖延也算吗？
是的，算，那些喜欢拖延的完美主义者有一些钟爱的信念，这些信念甚至在他们都没有意识到的情况下操纵着他们，而且看上去似乎颇为冠冕堂皇。比如平庸招致轻蔑，优秀不用努力，一切都自己来，总有一个正确的解决办法，我无法忍受失去或者难道我是一个好胜的人吗？要么全部要么没有。
其实这就涉及到人的思维模式。你是固定型思维还是成长性思维？
固定心态的人认为，智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明自己的能力，证明自己是聪明的、有才干的。并且在生活中面对每一个挑战的时候，你必须一再证实这一点。如果具有固定心态，你就容不得任何情况下的任何错误，因为错误是失败的证据，说明你根本不聪明，也没有才干。
与固定心态相反的是成长心态。这种心态的核心信念是：能力是可以发展的，通过努力工作，你可以变得更聪明、更优秀。在有成长心态的人看来，努力可以让自己更聪明或者更擅长某件事，可以激发自己的能力并成就自己。他们认为没有必要立刻擅长某件事情。事实上，做一些自己不擅长的事情反而更有趣，因为通过做这样的事情，他们可以拓展自己，并从中学习。有成长心态的人不仅会追求挑战，还以此来充实和提升自己。
思考：
那我们如何成为一个成长型思维的人，破除完美主义魔障呢？
更改目标，重新给成功下定义。
比如无论什么时候，只要在做自己想做的事情，我们就会感觉自己是成功的。“及时追随目标”会将你渐渐引向其他定义下的成功，同时，它也可以让你能在付出努力的时候感受到成功。
我们之所以会逃避成功是因为成功会需要付出太多，而这会让我们望而却步，比如竞争；比如恐惧承诺；比如担心伤害他人；比如自己失去自由；比如我不配成功，幸存者内疚症等等。我们需要认识到自己拖延的真实理由，剖开来，会发现其实并不像我们想象的那么严重。
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