你是否有类似这样的经历，因为迟交了作业，导师脸色很难看，你惴惴不安地回到家，本来还有一大堆作业要写，却怎么都打不起精神，于是你打开电脑，玩到了很晚，一想到依然未完成的作业，就压力更大了。
我们往往会因为后悔做了或没做一些事情而倍感压力。这个例子中，因为担心导师会扣分，你感到压力重重，但是，面对再次迟交作业的可能性，你选择玩电脑来逃避自己的情绪。
这就是小孩子面对压力的方式。因为害怕被父母批评，我们把不及格的试卷藏起来，天真地以为这样就可以解决问题。这种“儿童式”处理问题的方法就像是遗留在我们身上的本能反应。所以，即使长大成人，我们依然会自觉或不自觉地逃避一些让我们感到有压力的事情。
也许有时候逃避是奏效的。比如说，父母太忙没时间管你，你藏起的试卷没有被发现。又比如，你放弃了一份让你压力山大的工作，然后你开始了一段休闲假期。但是，大多数情况是，当你浪费了很多时间回到“现实”中后，随之而来的是更多的负面情绪和更大的压力。
其实压力和雪崩是一样的，面对雪崩，最可能得救的办法是迎头冲上去。处理压力也是这样。压力不会因为你闭上眼睛假装看不见它就自己溜走。你得走到压力面前，和它单挑，直到把它打败为止。
直面压力，可以让你对所处情况有更多的控制力。你需要跳出自己的“儿童式”本能，来增强自己处理压力的能力。
但是，我们常常意识不到自己是在逃避压力。在倍感压力的那一刻，我们可能只想玩一会电脑放松心情。结果一不小心，一晚上过去了，我们还是什么正事儿都没做。
所以，我们可以通过“自查”来帮助自我觉知压力的源头和应对压力的方式。现在，请拿出一张纸，想想上次让你倍感压力的事件，然后详细的写出面对该事件你的行为，感受和身体反应。
举个例子：
明晚要交两篇论文，但是我还没有开始写。
这两篇论文题目很难，我没有信心能在一天之内完成。
我想到上次因为晚交论文，成绩受到了很大影响。
我觉得很担心，很焦虑。
我觉得头疼，呼吸不畅，肌肉紧绷。
我想做一些事情缓解情绪，因为焦虑让我无法集中精力。
于是我打开电视，正好在播放我最喜欢的节目。看完节目，不知不觉就到了十二点。
我感到很懊悔。离交论文的时间越来越近，我的压力更大了。
通过写出这个逃避压力的过程，我们可以更好地提醒自己面对压力时的“模式”。下一次当你压力很大，准备打开电视的时候，可以先想想这个错误示范，然后换一种缓解压力的方法。比如说，深呼吸，做十几分钟的冥想，或者跑步半小时。这些都可以帮助你控制内心的那个小孩子，也可以为你节省更多的时间来面对现实。
缓解压力的办法有很多。除了刚刚提到的这种，我们还可以尝试：
找到可控的部分：大部分压力源自于不可控的部分。所以，当你压力山大的时候，找到自己能够驾驭的点，然后以此为突破口，重新掌握大局。
合理规划时间：比起看一晚上的电视来逃避压力，在合理的时间范围内缓解情绪是事半功倍的。深呼吸，做十几分钟的冥想，或者跑步半小时。这些都可以帮助你控制内心的那个小孩子，也可以为你节省更多的时间来面对现实。
扔掉没用的东西：字面意思，你可以清理一下房间，丢掉不用的旧物来缓解压力。更深层的含义是，那些没必要去做的事情，请暂时从行动清单中划去。
“焦虑”是通过想象来假装自己能够控制未知的事情，而“在意”是采取行动来真切地影响未来的轨迹。
吃好喝好睡好。
希望我们都能在焦虑面前变得更加淡定。
参考资料：
Taibbi, R. (2017).Anxious? The Best Defense Is a Good Offense.Psychology Today. Retrieved 20 April 2017, fromhttps://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201704/anxious-the-best-defense-is-good-offense
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