文/黎阳兰（公众号同名）心理咨询师二级，专注情绪管理。通过3-8次负面情绪释放，可帮你远离情绪困扰
百度
一、生命轮
根据自己的实际情况在各个领域为自己打分。0分是最低分，10分则是非常完美的分数。
1、健康
你每个周一起得很早，并且兴奋地感叹：“哇，又是一个星期一，充满了能量去迎接这个崭新的一周。
然后能量充沛地跳下床，出去跑上几圈，开始崭新、美好 一天。
你每天都会感觉非常好，每次照镜子时都会情不自禁地感叹：我看上去好极了。
到达工作地点或学校时，周围的人对你良好状态都觉得不可思议。
又或者你是这种人，每天晚上睡不好，第二天早上又总是会被讨厌的闹钟叫醒。
你无精打采地走到镜子前，看着镜中睡眼蒙胧的自己，不禁想：天呐，这就是我吗？我怎么会这样？
2、家庭关系
你与家人的关系是否与你想的不一样？
你是否无法很好地与子女沟通？
你是否会觉得那些你在意的人并不在意你，而在意你的人你却不喜欢？
金钱
不管每个月挣多少，你都是月光族。
你每月关注的不是存了多少钱，而是还了多少钱、还欠多少钱。
你清楚知道自己每个人的各笔支出，并拥有适当的理财策略，知道如何运用好金钱。
如果必须要借钱，你会拥有一个在自己能力范围之内去偿还借款计划安排。
你时时刻刻都对自己的经济善了如指掌。
最重要的是，你与金钱的这种关系让你觉得舒适。
你懂得金钱就是要有进有出，出入有度。
3、人际关系
你是一个怎样的朋友、怎样的同事？
想想每天与你接触最多的同事朋友，他们都是怎样对待你的？
又或者你是一位极好的朋友，当你的朋友、同事遇到挑战和困难时总是向你寻求帮助，这不仅仅是因为你会同情他们、借给他们一个肩膀，更重要的是因为你能够真诚地给他们一些建议，为他们提供帮助。
4、奉献
你是否会做一些对社会有用的事情？
哪怕是对社会进行批评、控诉，也是为了让社会变得更好？
你是否会不求回报地付出，或者必须有回报才付出？
5、前景
你是不是一个有计划的人？
你对未来的发展是否有明确的方向？
每天醒来后，你是否清晰地知道自己这一天该做些什么？
你是否拥有一个1年发展计划？
你有5年、10年的计划吗？
你的前景在哪？
你是否清晰地知道自己想要什么？
你是否有明确的奋斗目标？
6、事业
每周一早上醒来时，你是否都会兴奋地想：”啊！又是工作日的开始了！“
你是否每天都充满活力和热情地开始一天的工作？
你是否喜欢或者热爱现在的工作?
你愿不愿意无偿从事现在的工作？
你是否对现在的工作或事业充满激情和活力？
7、个人发展
你是不是这样一种人，当你听到别人的成功故事时，总是感到兴奋不已，自己也充满了激情？
你是否对自己的个人发展充满希望?
你热爱学习吗？
你渴望成长吗？
你愿意接受新事物和挑战吗？
你愿意不断主动提高自己吗？
你愿不愿意主动让自己变得更好？
二、让思想转动起来
你相信的
我们认为自己好，自己就会更好；认为自己坏，自己就会更坏。我们生命中认为的痛苦和愉快，都是自己制造的。
我们的生活，都是我们生活中所相信的那样，比如
“所有人都对我别有用心，不怀好意。”
“所有人对我都有很大的帮助。”
这两句话有不同的信念，会收获不同的结果。
我们潜意识接受我们所相信的一切，相信它们总会变为现实。如果你相信“所有人都对我有很大的帮助”，那么就不会让“所有人都对我别有用心，不怀好意。”作为指导自己的行为。
《信念力量》一生中指出，生命的命运和行为与其对环境感知直接联系，即生命的特征基于我们对生活的理解，我们的基因常对生活经历的反应中被改造。
事实上百分之九十九的人都认定自己是基因的受害者。许多推动我们抱持错误行为的信念，都是作茧自缚。我们不是基本的奴隶，而是命运的主人，能够创造和平、幸福和关爱的生活。
如果把人体细胞比作是一个微型人，你会把自己比作一个十万亿个个体细胞组成的有机整体。这些细胞有自己的意图和目标，它们积极地寻求能支持它们存活的环境，同时避开毒质和不友好的环境。就像人类选择对自己有利的环境生存。
当我们为细胞提供健康的环境，它们就蓬勃生长，当环境不理想时，它们就衰落。调整了环境之后，给他们营养后，那些生病的细胞又恢复了活动。
比如，疫情最严重的阶段，许多人长期处于惊恐状态，害怕在不确定的某天，他们的基因会对他们发难。他们觉得被装上了定时炸弹，等着病毒在他们体内爆发，因为它曾在认识的好友身上爆发。
许许多多的人，把糟糕的健康状况归咎于外在的不幸，而体内的生化机制不足，才是最大的问题。寻找心理、生理、情感和精神的共，同缓助，才是生命最好的修复。
三、滋养生命力
尽管每个人都各具特色，但每个人持有的基本资源却是相同的。
每个“我”，不论肤色、性别、信仰和文化背景，都居住在一座宝殿里，就是我们的身体。
“我”被装进了大脑，它有了思考有了智慧，这是思维、组织、逻辑需要使用的部分，它创造了情绪、创造力、感性。
每个“我”都有感受、感觉。我们会想到自己的眼睛、耳朵、嘴巴、鼻子，我们会触摸它们，感觉它们。
一直以来，人们几乎没有把注意力重点放在滋养“我”这部分，除非患病了、哪里疼痛了。才会把注意力放在修复上。
这次疫情的显现，人们渐渐意识到，个体的思想和感受与他们身体之间存在着密切的联系。特别是器官的功能，抵抗力强的人，幸福感更高，不容易受外面的消息所影响。
自我环-三米情绪管理
1、理智的：在理性思考做事时，是开心还是痛苦，如果是开心人的自信心就很强，体现在这个理性是滋养生命力的，反之就是在消耗生命力。
2、情绪的：积极情绪是滋养生命力，消极情绪会让很多人陷入内耗中（愤怒、恐惧、焦虑、悲伤、压力等）。管理情绪可以从这4方面去入手：情绪的能量、处理与父母的关系、处理创伤事件、做自己的父母；另外非理性情绪思维也是情绪管理的障碍：是否是完美主义、是否有强迫性想法、是否有灾难性想法）
3、生理的（身体）：只要体现在睡眠质量。人身心一体，睡眠不好，会免疫力下降，免疫力下降会加重情绪，这也是在消耗生命力。
4、感官的：人的五感，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。培训一个自己感兴趣的特长，在情绪低落的时候，可以有一个途径去疏导。很多抑郁症就是对什么都失去兴趣。
5、灵性的：与人的价值感相关。比如我尝试过上十个行业，最后选择心理学，通过心理咨询可以帮助到情绪受困的人，这件事做起来让我很有满足感，觉得人生很有意义。这是我的人生价值，看书学习都不会觉得负担，反而是一种享受。
6、互动的：主要是拥有良好的人际关系。跟家人、朋友、同事之间的互动接触，他们给予你的反馈。如果人际不好，会选择逃避与人接触，差的关系也是在消耗人的生命力。
7、情境的：人工作、生活处在一个什么样的状态。比如，你住的房间的舒适度，如果住的房间让你觉得很压抑，很不舒服也是会消耗你的生命力。
8、营养的：每天的身体所需营养的摄入。如果身体能量没有补足，也是会消耗我们的生命力的
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