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读《蛤蟆先生去看心理医生》第9章《秘密协议》
“这么说也许有些残酷，蛤蟆，能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？”
“蛤蟆，要照顾好自己。”
当苍鹭用一连串的疑问温和地引导蛤蟆重新深入认知自我时，她并不急于自己得出结论，而是给了蛤蟆充分思考的时间，不急不躁，情绪稳定。当然，这也是心理咨询师最起码的专业素养。尽管真相一直在那里，但要蛤蟆直面痛苦来自己承认这一事实，也是欲速而不达的。尤其当他已经习惯了退让，习惯了自己弱小的人设；一旦遇到问题，别人一个眼神就可以令他立即开启自我谴责模式，而压抑了内心的憋屈。
即使没有人指责他，他自己的内心也有一个隐藏得很深的“父母状态”随时跳出来挑剔自己、谴责自己、责罚自己，从而使自己陷入无限循环的自苦状态，自我怀疑，自我否定。
阿德勒说过，过去所发生的事不能改变你，改变你的，是你对过去的事情的态度。
是的，一切取决于自己。如果蛤蟆不接受、不赞同獾发出的谴责信号，那么，无论獾说得再多、再严厉也影响不了蛤蟆的心理状态。
有时候并不是事情本身伤害到了我们，而是我们自己对事情的反应程度伤害到了自己。关键是自己伤害了自己还蒙在鼓里，还归咎于外因。内心里这样的自我批判太隐蔽了，太严厉了，太持久了，也太强烈了，甚至把人带往焦虑抑郁、自伤自杀的深渊。
唯其如此，苍鹭咨询师引导蛤蟆去发现这种自我惩罚的根源才显得更为重要——寻到根源，消除病机。唯其如此，苍鹭咨询师告别前叮嘱蛤蟆“要照顾好自己”才更为感人——我知道你的苦，可是亲爱的，你要自己站起来。在这一刻，我甚至感觉苍鹭咨询师不是咨询师，她是比蛤蟆的父母更称职的父母。爱他，就要试着去懂他，而不是压制他。任何时候，不管你有多么充分的理由，不要去命令他，蹲下来平视，情绪稳定温和地说服他，让他理清楚自己的思路。
我经常想，心理暗示是很重要的。对每个人都是这样，可能女性更容易受影响，性格软弱的人受到的影响更突出而已。
负面的心理暗示，就是不停地打压和否定，就是人们常说的PUA 。正面的心理暗示是每个人都需要的，谁不喜欢被鼓励？谁不喜欢被表扬？谁不喜欢充满自信？其实“信心”不就是正面心理暗示的外显吗？不就是相信自己能做到某事的底气吗？“决心”，不就是强烈的心理暗示吗——暗示自己要实现目标的强烈欲望。
让以后的日子过得快乐一点儿，是每个人最寻常的愿望。蛤蟆也不例外。只有不断地挑战自我，不断地塑造价值观，追求自洽、自信、自强，才能为自己创造更宏大柔韧的精神世界。
曾经有人直言不讳，以前很爱发朋友圈，但现在不发了。原因很多，其中有一个回避自我的重要原因就是，害怕从别人的反应里否定自我。追求完美的人发朋友圈往往期待得到很多人的点赞，如果不能就宁愿不发；运动会竞赛就要求每个项目都拿奖，奖状要并列贴满墙；考试分数要求很高，如果不能就干脆不交答卷；舞蹈比赛就要求做到完美，如果出现一点小瑕疵就几天吃不下睡不着。生活中追求完美，真的是一种很苛刻的自我虐待。
每当别人否定你过后，你再自我否定，如此造成的自卑、敏感和惴惴不安，形成长期的精神内耗，是持久的痛苦折磨。试着降低对自己过高的期待，用不够完美，但大大方方的姿态去做事情，可能效果会好很多。注意，不是摆烂，是尽量松驰自己，降低期望值，放放松松地尽量去把事情做好。
英国诗人王尔德说，爱自己是终身浪漫的开始。苍鹭咨询师说，要照顾好自己，能帮你的只有自己。
人活着，首要就爱自己，过终身浪漫的生活。爱自己，是你活在世上最重要的事情。做不到，就要去寻求帮助：智者、咨询师，理解自己的亲人，总能找得到精神上的助力。还有书籍呢，阅读相关的心理书籍，阅读古往今来的历史故事，把自己从学习技能谋生的模式，切换成为探索人性和自我的思考者。前者是为了活得温饱，后者是为了活得融洽。既要照顾好身体，也要照顾好心灵。
思维决定行为，心态决定结果。只管敞开胸怀：我不会，我也无畏困难；我学习，我不为人生设限。很多时候不快乐，是因为人总是期待一个结果。谁说付出一定就有对等回报？只要在努力的过程很快乐，就不要太受结果捆缚，否则就是自找不痛快。当然，不期待结果的同时，也要唾弃那些不想付出、光想便宜的人，高唱着“沧海一声笑，两岸浪涛涛”，然后大喊一句“走你！”
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