这是龚利琴老师讲的为期5天的课程。
其实我是一个蛮自卑的人，但很少有人看到我脸上写的是自卑，在学习这几节课程之前，我想的是学会之后我能克服自卑，其实是我想的太简单了，这几节课课程学习结束，会帮助你更理解你自己，人是教不会的。所有的改变都来自于你内心的驱动力。
人是不可以被教，只能帮助他了解自己。——伽利略
人为什么会有自卑的情绪？
从了解大脑结构开始，我们的大脑指导了我们实践的：
来自百度
当我们接收到信息以后，我们第一反应是情绪反应，在我们脑子没有想清楚的时候，很可能就要作出判断，比如我们在远古的时候，一旦有猛兽靠近我们，或者奇怪的声音，我们第一时间就是跑，跑的慢的爱思考的人基本上都没能存活下来，上图一个图像一个是实体图，我们仔细看一下我们的大脑的剖面图。
那我们继续分析，当人们通过感官了解到信息第一时间传递给大脑，我们就产生的情绪，很多人不愿意是靠就是这样，因为理智层在我们的情绪层的上方，我们要把信息传到理智层的时候必须要经过情绪层，当我们已经发出情绪反应的时候，我们的思维也就走不到理智层了。所以我们感受到自卑的时候很可能只是一种没有被正确理解的情绪。
情绪是从哪里来的？
毫无疑问，情绪是我们看到的生活中的事件或者图像的客观反映。
我们从情绪开始认识大脑，我们最初是从听觉，味觉，触觉，首先传输到我们的情绪脑。
情绪脑传递是毫秒，是千分之一的速度的感受。
每一个颜色代表一种情绪
每一种颜色给我们一种刺激，每一种刺激，产生一种情绪。我们要重视我们的情绪，因为每一种情绪背后蕴藏着重要的认知归因，这些原因影响了我们的反应。
认识情绪，觉察情绪，表达情绪，来影响我们的生活。
场景：
假设你看到小王走过来了，但是低着头看手机。你打了个招呼，对方头都没抬就从你旁边走过去了。这时候就会有两种心里：
A：这人可能玩手机太认真了，没听到我叫他，哈哈，没事了。
B:这人就是看不起我，我很生气。感到很羞耻，明明打招呼了，还假装没听到。
你看每一种情绪都携带这一种信息出现。
自卑者有哪些情绪？
来自课程截图
羞耻
羞耻是内心对自己极度的否定，给自己总觉得自己不行。
羞耻感是一种指向痛苦难堪，羞耻的负面情感体验。自我是被审视和给予负性评价的中心。（自卑的人最多的感受）
会产生：不想听，不想看，回避躲藏，背弃被驱离是我的隔离状态，攻击或者疏远他人。
羞耻会与很痛苦的情绪连接，我们就会本能的回避，不想看。要不就是攻击他人，你不要讲了，要么就是疏远他人，躲起来，这种情绪。自卑的人感受羞耻感是很强的，很容易被感受到。比如一旦发生事情就会觉得我不够好了，就痛苦了，就会回避或者攻击。
很多长的好的人，工作也不错，觉得自己挺自卑的，觉得都是暂时的。总是对自我评价很负面。当我们越藏自己的缺点，就会越担心别人发现，所以就产生了负面的恶性循环。（很长时间我就是这样的）
我们自己去感受：是否我也有被审视，被评判的羞耻感出来。或者说：面子很薄，不经说。
愤怒
愤怒是把希望寄托在别人身上，让别人根据自己的要求改变，以此让别人觉得自己是很强大的。
其实愤怒就是把自己放的很低的情况，自己就有很愤怒的感觉，自己被压制，被贬低。会产生愤怒，让别人觉的自己是强大的，有力量的。
愤怒会产生力量感。
心里反应：脸红，心跳加快，采取行动保护自己，强大自己，让自己振奋，做斗争，吓退对方，让对方臣服。
愤怒是为了我们让自己有力量，同时希望对方能改善。一方面其实你也觉得自己没必要这样表达，另一方面，把决定权交给别人身上。好像你不改变，我没办法安慰自己。感受愤怒让自己感觉自己是可以控制的。
现在我们就是感觉哪个时间愤怒，会有什么产生。
伤心
脆弱无助的寻求支持和保护，缩成一团，心里褪色，行为保守，以求自我照顾。
自卑的人有时候很自怜，觉得自己是需要帮助的，需要被支持的。这个时候就觉得自己没有能力应对身边的状态，没有很好的感受。
在伤心，脆弱，安全的环境下是可以的，当时是可以得到回应的。我们人是群居的，当我们看到楚楚可怜，或者孩子哭本能的会去安慰，这时候，我们会感受到善意。
如果我们，伤心的时候得不到回应，这就会让自己陷入到绝望的过程中，就好像只有自己，别人又不会来安慰，安抚，就会感受到孤单。
恐惧
逃离，或者奋起搏斗，你死我活。
我们会因为恐惧，害怕不去做一些事情。我们怕危险的东西，无处可逃，我们会奋起拼命，研究表明，我们恐惧的时候，血液会向下流，为了逃跑做准备。
所以恰当的恐惧，可以让我们远离生活的危险，我们更好的生活。但是自卑的恐惧是一种不切实际的因素：能力不自信，外貌的不自信，限制自己，不敢去做，怕别人说自己做不好。不想做，僵住了，影响了自己的正常发挥。
看到这里的恐惧，觉察自己的恐惧是不是正常的恐惧，就会伤心，有一种林黛玉的状态，因为我不够好，我才得不到别人的回应和安慰，就会有一种陷进去出不来的感觉。
当人们反复体验一种情绪的是我们是希望被消除的，但是经常自己这样，别人就不太容易帮到你。让自己陷入一种自怜的状态。
内疚 怨恨
内疚
我做的不够好，我让别人失望了，所以我感觉到很内疚。
别人期待我去做，我没做，很内疚。
这两种内疚都会让别人觉得自己犯了错一样的状态。
内疚有时候可以让自己更好的做事，但是要注意边界，很多时候我们的内疚，不是我们逾越了别人的边界做了不该做的事情，而是我们把不该我负责的也自己去负责，原因是很多原因，但我们会把所有责任在自己身上，说都是我不好，所以成这样了。
因为我没有做好，对自己要求很高，所以会产生怨恨。你没有我要求的做的那么好，所以我恨你，我希望你能够内疚，能够做一些弥补我的行为。
怨恨
其实就是为了得到对方的弥补，可以是道歉，意识到自己受到伤害的状态。
我们也会因为觉得现在没办法改变而心怀怨恨，恨常常就是爱的反面。一般是最亲近的人，希望别人改变。
负面的情绪
如何和自卑相处
最近我在看《感谢自己的不完美》武志红老师写的，里面是这样说不好的情绪和坏习惯的：
每一个不好的情绪和坏习惯都是我们人格中的一部分，都反映着我们更深层次的需求。我们必须要认识到，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。
我们要先认真倾听自己内心的声音，理解自己脆弱的根源，从这个根源入手来解决问题。
1.指责我的人是希望通过我显示的他强，也是对自卑的一种掩饰，如何反击？自卑到不会反击怎么办？
理解情绪，情绪是反应快，情绪是马上出来的。我们可以等一下过了理性脑了再说。
2.我总是自我否定，讨好人，不敢发表自己的主张，怕说错话，一感觉自己哪里错了，我就有大难临头的感觉，怕与人发生冲突，逃避，退缩，怎样才能让自己有力量？
你对自己行为很清晰，你要先从自己害怕的情绪开始去解析，和后面的想法。联系小时候的经历，感受，从新做一个新的决定。从这几次的过程中得到一个改善。
3.我是一个高傲和自卑间游荡，如果事情不能完成就挫败感很强，如果大家各有千秋就自卑，怎么办？
的确，是两个极端游荡，一会儿你觉得自己很好，一会觉得自己不好。你不好的线特别高，不能好于其他人，失败了。我在想，谁给了你一种这么高的要求？让你感觉是一种很本能的行为了。首先从更加全面的看待自己，尺有所长，寸有所短。你不可能全能都很好。就像不同的情绪看自己，找到自己在一个事件的位置，多看看多样性，不止是人，可以是不同物种比如森林的多样性，有灌木，有树木，有草，感受整个多样性带来的色彩。
我们需要天空，需要河流，需要大山。如果你是大山了，你会去羡慕河流吗，如果是河流在那里，你就觉得不够好吗？尝试和世界有更多的接触，跳出来感受更丰富的生活。
你就可以更加平和的感受自己，作为一个整体对世界的存在，不只是一个好过坏，一个黑白解释的状态。
换个角度看自卑，让我们把自卑看成一个正面的事情。
我们自己可以划条线，我们能力范围我们就容易做到，有些确实我们是达不到的，能力范围外的，我们慢慢的拉高自己的线，我们从自我能力，自我觉察，我们的能力就会起作用了，有些人是可以达到的。
人不是成为一个完美的人，而是更多的有情绪的承受力。来面对同样的事情的时候不至于马上超出我的容忍范围，自己没办法不能承受了，在我的范围之内，用一些方法找到解决方式不管是我，还是依靠别人。
4.自己总是传递给别人我不行的信号，自己做事拖延，失败感一直都在有挫败感，怎么走出这种怪圈？
你觉得自己不行，做不好又渴表现，所以就去拖延。你要让，评判性的自我，我要一鸣惊人啥的，放下一点。一步一步来，我做多少就是多少做到就是成功，这样开始。再结合理性评估，你放下了自我评判就不会把思想在自我消耗上。你就有更多的精力做更多的事情了。
5.很在意别人的看法，觉得身边的人都不喜欢自己，偷偷的在验证自己，觉得自己确实不被人喜欢，极度渴望得到别人的喜欢，但是自己太敏感咯，心好累。
的确，你会发现自己有一种自证预言的状态，好像觉得自己不招人喜欢，看到很多不招人喜欢的证据。很好奇你从什么时候开始过度关注自己不招人喜欢的部分，忽略了自己招人喜欢的部分。
你说的很对。其实我们每个人都在收集自己对世界的看法，收集了很多这方面的证据，觉得真的是这样的，然后，真的就把生活过成这样的状态。
仔细分析，其实很多都是与小时候的成长经历相关，给了自己限制性的信念。所以我们长大了，就开始用别人或者专业的心理学的课程看到这些，我们从中间开始，深刻觉察自己的情绪，包括从喜悦的情绪开始。
孩子9岁了很自卑，感觉别人嫌弃自己，现在还尿床。怎么办？
孩子现在还尿床，说明孩子发展还不完善，对父母的要求是比较高，需要父母营造一个好的环境，让他成长的状态，对孩子更多的耐心和接纳。要调整好自己才能更好的对孩子有反馈和抱持。
或者找专业的心理咨询。
总结
我们以为的顿悟其实就是别人的基本功。
每一个自卑的人很多时候都是从原生家庭以及小时候留下的阴影。这是我最近学习心理学发现的，当然自己也在看书学习一些治疗的方法。自卑是一种很多人都有过的情绪，我们中国的文化是一种打压文化，当孩子表现很好的时候，家长不会站起来表扬，反而骂孩子。
我记得我小时候从来就没有被父亲表扬过，每次都是对比别人家的孩子比我好，有一次我考的是不及格不敢给他看，还是被他发现了又来骂我，说我不如别人。我就问他为啥你不去养别人家的孩子？他却说：你滚出去。我记得那次把我赶出去了，赶出了大门外面。我一个人在门口哭，我很生气的说：总有一天我以后滚出去我再也不愿意踏进这个门半步。他还很开心的说：你能走出去算你有本事。
从考上大学以后，我就真的没有怎么回过家了，甚至两年才回一次，很多时候甚至是过年连回家的想法都是没有的，到后来买了房我也不愿意回去。
简书上说：有个北大博士十一年没回家，我猜他原生家庭应该对他的伤比我还要严重，考大学几乎是拼了命的逃出来的，回家感觉就像噩梦一样，出来以后再也不回去了。网上肯定有人骂他，我反而这一刻是很理解他的。
我在想，为什么会记恨这么久，长大了貌似也没走出来，我还好一点，一年两年回一次，回家待的不会超过5天，我曾经大年初二就离开家出来了，以前小，没办法面对眼前的这一切，也没办法保护自己。现在长大完全可以理性的面对我小时候的这种场景了。
《感谢自己的不完美》这本书的袁荣亲教授看到类似的情况说过这么一段话：
没办法，人就是非理性的，人们都是根据自己过去有限的人生经验总结出自己的人生信条，这些信条发展出的自动思维左右了我们的现在的行动。这听起来很荒诞，但这就是事实。
回到原点，就像自卑的人，他已经是这样了，你天天催别人不要这么想，要xxx，你是很烦人的。他一定是多年形成的这种情绪，又或者你是比较自卑，你觉得自己很讨厌自己，但又不敢表现在别人眼前。
其实，我只想说一句话，接受不完美的自己，听一下内心的声音，用颜色去理解一下自己内心处于那种情绪和色彩，我们接着看第二讲。
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