半罐舍不得扔掉的鸡汤，让我拿出去浇花，从左浇到右，顺便看到左边还有一棵杂草，想着等会就把它拔掉。突然后腰左侧吱吱两下，被巫婆手指点中，我知道几年前闪的腰又来了。我蹲下身，户外的画面定格在那个鸡汤罐子和前面的草绿色佛甲草上。
被扶回来之后，我马上跪在沙发上做了后背和腰的拉伸，后来医生说这个做法是对的。然后抹了活络油烤了神灯，这个操作就错了，其实有常识的人都知道应该先冷敷。
我趴在儿子的后背，亦步亦趋终于挪到床上，可是整晚上都特别煎熬，平躺侧卧怎么都难受，转身又要费很大功夫，很长时间才能完成。终于熬到天亮，朋友介绍了一位骨科医生，他愿意出诊来我家看看。他摸了我腰椎两侧的肌肉发现不疼，但腰部不能吃力，发现我盆骨左侧高右侧低，左右转身还可以做到，初步诊断是腰椎间盘突出，而且是前突，具体还是要拍CT或者核磁共振才能确诊。他教了我几个动作，做完之后居然能慢慢站起身来。
现在把动作记录下来，如果有不小心出现和我一样状况的，可以参考。当然我会保佑大家都别出现我这种状况。
1.臀桥。和我们平时做臀桥不同在于要全脚掌着地，脚趾趴地，慢慢抬起腰部，直到可以在最高点撑2分钟。我最初臀部根本不能抬起，10次努力之后居然可以抬起一个手掌的厚度那么高，最终做到最高，自己觉得挺不容易的。
2.侧卧转身。我因为在床上转身的时候是往右侧转稍微困难一点，所以医生让我先左侧卧，下面的左腿伸直，右腿弯曲，用左手拉住膝盖窝压在床上，右手前伸到最远处，再缓慢顺时针从头顶滑过到右侧最远处，眼睛和头随着手转动，停留三秒，再缓慢回到最初状态，全程右膝盖不抬起。如此往复做15次。再换右卧做15次。
两个动作做完，我居然可以慢慢起来。之前可是一定也不能起的。
3.扶墙直立后踢腿。身体面对墙约15-20cm，同样原因，先抬左腿缓慢后踢，上身保持直立，不能前倾，靠大腿和臀部发力，拉伸后腰部肌肉，踢到最高处停留三秒，放下后换腿。各做10次。
4.平躺蹬腿。朝脚心的方向使劲蹬，两腿交替各蹬10次。不过这个动作医生建议我自己一个人的时候不要做，怕我掌握不好力度。
之后他拉着我的腿让我同样用蹬的姿势，我一蹬他一拽，这个更危险，也不建议做。他做的时候我都怕给我扯脱臼了。
5.冰敷7分钟。动作之后，马上冰敷，隔着一层薄毛巾。作用好像是把活动开的热气固定在里面。
虽然第二天醒来腰又动不了，可是比前一天还是轻松了一些。等我可以动了赶紧去医院拍个片子，医生说如果是腰椎间盘突出，今后就别跑步了。
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