“每天一个俯卧撑”不用说男人了，连女人都可以做得到。
可是你知道每天一个俯卧撑给我们带来的好处在那里吗？
你会有一身腱子肉，你会拥有A4腰，这不是我说的，而且我也不知道最终的结果是否与他说的一致，他说他做到了，而他还是一个美国人，那我就有点脾气了，从今天开始我就做了，一天一个俯卧撑，他老美能做到的我们也不差。
怎么样才能坚持下去呢，我得结合自身情况制定一套方案。
1.先定个目标
这个很简单就是每天做一个俯卧撑，最晚完成时间在睡觉之前，哪怕最后趴在被窝里做一个也算数。为了追踪我是否能每天做到，我会每天在日历上面打上X号，表示今天完成任务了。顺带着每天写50个字的健身体验总结，以记录每天的身体变化。（会在简书每日更新）
顺便说一下我这么做的最主要目的是养成一个良好的习惯，再就是有一个健硕的身体，再就是不服（别人能做到，我也能做到）
2.分析了解完不成的原因
为什么突然做这个决定能，是因为我刚好看了一本书《微习惯》，他把养成习惯说的那么简单，我之前分析过自己，我一次做10个俯卧撑没问题，也听一些人士说过，以最轻松最能完成的数量开始做，然后每日增加一个，看着是增加的不多，实际上一段时间后会发现变化是巨大的，我就做了，然而第三天就放弃了，当想起来要做的时候，又一想要做13个，今天真的没时间，明天吧明天直接做14个，慢慢的到20个我也能做了，再等等，结果就是定格在12个上面。
这个书里说的不一样，把习惯分解成最小，就是你不用花很多时间，很多精力，都不用做思想斗争，就是一瞬间的事就能完成了，一个俯卧撑，就相当于趴下再起来，确实很容易完成吗。（我刚才就停下来，做了一个俯卧撑，今天的任务完成了）
所以不要做一些另大脑很痛苦的事就能坚持很久。
3.记得给自己一点奖励
宠物们的训练都会有它们喜欢吃的食物作为奖励，更何况我们强大的人类，我记得小时候放暑假，父母去田地里干活，窝在家里帮父母煮了一次饭（就是把剩菜热一下）被父母表扬了，当时的那种感觉我现在还记得，所以当连续做俯卧撑一个月后我会给自己奖励看一场电影，坚持一个月奖励一个想要一直没舍得买的东西，坚持一年是更大的奖励，（今天刚下的决定，时间仓促，奖励后补）
等我不用去想今天还没有做俯卧撑，或者一想今天还有任务要做而烦恼时，我的这个习惯就养成了，我就可以继续我的下一个习惯了。
（其实我是两个习惯一起实施的，锻炼跟写作，如果你有能力也可以三个或者四个一块，看似简单，要做才有用，我开始了，你还等什么？）
【50个字的健身体验总结】
脑子里闪现出要做一个俯卧撑的想法，马上俯下身子就做了一个，都没给大脑时间来反映，我就做完了，它都没有排斥，所以说明天的任务它也不会排斥（实际65字）
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