你大脑中背负着100件你在未来将会或者必须要做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。
未来就算一定会来临，它也一定是以“当下”的方式出现的。不是吗？
最怕的就是明明人在这里，可是脑子跑到过去，带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚等情绪。或是人在此刻，脑子跑到了未来，于是就产生了压力、焦虑、恐慌。
所谓活在当下，就是有觉察力地安住于当下。
冥想的本质是全神贯注于当下的时刻，将意识从思维中引开，创造一种无思维的空白。此时注意力高度集中、高度警惕，意识亦会变得更强。
无念：有意识、无思维的状态。
所有真正的艺术家，不管他们是否知道，都是在无念的、内在宁静的状态下进行创作。
当你的脑子里充满问题时，新的事物或问题的解决方案就无法进入你的大脑。
所以，请为新事物和问题解决方案腾出一定的空间。
怎么做呢？—— 去观察你的思维和想法，感受你的情绪和感受，关注你的反应和呼吸，而不去做任何的分析和解释。允许一切的发生，接受事物的本来，静静地安住在当下。
如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你的做事方式。如何做事通常比做什么事更重要。
试试看，如果将注意力更多地放在你正在做的事情上，而不是放在通过做这件事所取得的结果上，会发生什么情况。
请将你的注意力全部集中在当下所发生的情况上。
- 这意味着你完全接受当下时刻的事实，毕竟你不能在完全关注某事的同时又去抗拒它。
- 只要关注当下时刻，你所有的不快乐和挣扎就会消失，生活就会充满喜悦和安逸。
如何临在当下？
去养成“有意识地观察自己思维和情绪”地习惯。去观察不安、不满和紧张的情绪，如何经由“不必要的批判”、“对本然的抗拒”和“否定当下”而在你之内产生。
- 此刻我的内在发生了什么？
- 我的大脑在创造什么样的思维？
- 我的身体有紧张的感觉吗？
- 我的感觉、情绪是什么？开始还是烦恼？
- 我是否对正在做的事情有些许的不情愿？
- 我是否怨恨与我亲近的人？
消极的心态绝对不是处理任何情况的最好方式。
任何时刻，由深刻觉察而采取的行动，都比由消极心态引发的行动更有效。
任何在消极能量之下所做的事情都会被它所感染，并且会创造更多的痛苦和不幸。
甚至，消极的心态会传染：不快乐比疾病的传播速度更快、更容易，他会让身边的人也生出消极心态。
怎么办？如何摆脱消极心态？
丢掉消极心态
就像丢掉手中燃烧的煤炭
就像丢掉身上沉重而无用的包袱
如果当下境遇让你不开心，甚至无法忍受：
选择1：离开
选择2：改变它
选择3：完全接受它
如果你想对你的生命负责，你必须选择其中的一个，然后接受选择所带来的后果。
比如说：是恐惧在阻止你采取行动吗？
那就去臣服于当下，去承认自己恐惧，去接受自己当下的恐惧感受，然后把注意力放在这个感受上。你会发现，当你完全进入到这个恐惧状态，并且有意识地观察它、感受它，你就会很快地从这种状态中脱身了。
此时，你就没有内在的冲突，没有在抗拒什么，也没有着急的心态了。
你有压力吗？
你的压力很大吗？
你是否让过去占据了你太多的注意力？
你是否太忙于进入未来，而把当下变成你达成未来目标的手段？
所以说，压力的产生是由于你在“这里”却想到“那里”去，或者你在当下却想去未来。
当你经常想到“万一”而倍感压力时，你的思维就将你拽入到了未来的情境中，并在未来创造了恐惧，且把这个恐惧的感受加诸于当下的你身上。然而，你永远无法战胜这个未来的情境，因为它压根儿就不存在。但你却在用这种精神上的幻觉，来恐吓自己。
回到当下吧，在应对当下发生的事情时，你需要的答案、力量、正确的行动和资源都在那里，不是在现在之前或之后。
你是一个习惯等待的人吗？
你花了多少时间在等待呢？
人们总是在用生命来等待新的生活，比如：
- 等待下一个假期
- 等待一份好工作
- 等待一份好婚姻
- 等待孩子长大
- 等待成功、挣钱
- 等待成为重要人物
- 等待开悟、觉醒
然而，等待是一种思维状态，意味着你需要未来，而不是现在。意味着你不要你所拥有的，而要你所没有的。
所以说，任何一种形式的等待，都让你无意识地在你的此时此刻创造了一种内心的冲突。
然而，当你完全接受你所拥有的东西时，你会对你所拥有的、对本然心存感激。而一个对当下和此刻生命的完整性心存感激人，才是真正身心富足的人。
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